跟腱损伤，能不能少一点疼

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经常锻炼的人都知道，跟腱损伤，是一种非常常见的运动损伤。

它通常是运动之前准备活动不充分，之后受到突然的暴力所致，是小腿最常见的损伤。在开始运动时或运动一段时间，在跟腱的位置出现疼痛，以内侧疼痛更常见。

先通过几张图片来感受一下跟腱损伤的疼痛：

是不是感觉到自己的小腿跟也在隐隐作疼呢，今天，AT君就和大家一起，好好聊聊跟腱损伤的问题。

①跟腱到底是什么？在哪里？

跟腱是小腿三头肌的肌腱，连接比目鱼肌和腓肠肌到跟骨上，是踝关节的一部分，很容易在脚跟的上方被摸到。

跟腱是人体最粗和最坚固的肌腱，在大多数运动中，跟腱起到了非常重要的作用。

②跟腱损伤的主要原因是什么？

跟腱损伤最主要原因是过度负荷的跑跳运动。

如果你的跟腱有慢性疼痛或者你的力量基础比较薄弱的时候，在快速转向或快速起跳时，最为容易发生跟腱断裂，跟腱断裂的感觉，就像被别人从背后踹了一脚，在这种严重的情况下，那就只能通过手术来解决了。

生活中最多见的跟腱伤病就是我们所谓的跟腱炎。但是跟腱炎对于大部分人的症状，并不是一个准确的描述。

③跟腱炎的发生机制是什么？

当过快过多的运动量附加在跟腱上时，或者一些不合适的外部因素，比如在坚硬地面，不合适的鞋子等情况发生时，会导致跟腱的急性炎症，及时对症治疗，预后大多比较好。

很多人在早期出现疼痛时，如果没有及时调整运动量，往往容易变成慢性跟腱病。当然，慢性跟腱病的原因还有：长期的劳损和退行性变。

④跟腱出现疼痛时，我们应该怎样做？

跟腱炎出现的最主要原因就是运动符合过大，可能是外加的运动量大，也可能是我们自身的力量太差导致的，或是自身的运动模式不正确导致跟腱部位承受过多的负荷。

所以，出现疼痛时，我们应当立刻减少或停止不恰当的运动，同时针对相应的部位训练力量和调整不恰当的运动模式。

⑤如何判断我们是否患上了跟腱病？

在运动过程中，当出现小腿后侧疼痛时，我们可以先检查一下具体疼痛的位置：

1、当触及跟腱部位时，可能出现肿胀和压痛，主要出现在跟腱部位，而肌肉与肌腱或肌腱和骨的交接区域无疼痛。

2、在踝关节背伸和背屈时，会引发疼痛，在负荷下运动时，也会出现疼痛。

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⑥对于跟腱病的预防与治疗，我们能做的有哪些？

1.小腿肌肉的放松（泡沫轴放松小腿）

当出现跟腱疼痛时，小腿肌肉一般会保护性紧张，所以可以放松小腿肌肉。

2.小腿三头肌力量练习

当小腿三头肌力量不足时，跟腱所承受的负荷就会加大。所以，练习小腿三头肌的力量可以有效的减少跟腱负荷。

3.单腿站立

跟腱的疼痛会造成踝关节稳定性下降，也可能是踝关节稳定性下降造成的跟腱疼痛。

4.单腿下蹲和弓步跳跃

强化整体下肢的力量和协调性，重建下肢运动模式。

5.步态调整

有些人在运动生活中，后足过度旋前，导致跟腱内侧承受负荷更多，所以应当在康复师的指导下，调整自己的异常步态，恢复正确的运动模式。

⑦写在最后的话

跟腱病症也是影响踝关节的一个常见问题。

跟腱，这一连接小腿肌肉和脚跟的条状组织，如果这一组织出现了损伤或者炎症，那么就会在踝关节背部感到疼痛，有时甚至会严重影响到我们的活动能力。

总而言之，我们的跟腱，损伤容易恢复难！

所以，AT君还是希望大家好好重视起自己跟腱的健康，获得更高质量的运动咯！

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A-T物理治疗中心物理治疗师王肃

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A-T物理治疗中心助理物理治疗师周群

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