运动拉伤六点护理助康复

运动拉伤如何防二次伤害！

肌肉拉伤发生在运动中突然过度拉扯肌肉，或从事不习惯的体力劳动时扯伤或撕裂肌肉。平时跌倒时也会扯伤肌肉。肌肉拉伤不仅涉及肌肉，也涉及韧带、肌腱，或围绕关节的血管。

对于高血压患者而言运动对于血压的控制有很好的辅助作用，但是由于运动过程中可能存在肌肉拉伤的问题，如何正确处理肌肉拉伤及时快速恢复日常就需要大家掌握相关知识，下面高血压的哪些事介绍相关的护理要点。

受伤部位的肌肉会非常痛，并且逐渐僵硬和抽搐，受伤部位的皮肤也可能变青。

1、可在伤处施以冷敷，用湿冷布或小冰袋包在布内敷于患部，用绷带包扎好，20~30分钟后解下。在受伤后的12?24小时间歇进行，以降低肿大。

2、解开冷敷布后，用绷带包扎伤处。

3、24小时后进行热敷，但受伤后不可以马上将患处浸泡在热水中或热敷。

4、最好去看医生，以排除骨折的可能。如果疼痛和肿大持续，也应找医生诊疗。

急性腰扭伤多是肌肉突然猛烈收缩，导致肌肉和筋膜损伤，如将重物突然加在某人肩上，搬运重物时姿势不正确，搬动过重的物体等均可造成腰部扭伤。

伤者在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛，有的还有腰部断裂感或响声。疼痛为持续性剧痛，腰部活动、咳嗽、打喷嚏、大声说话、腹部用力等均可使疼痛加重。

在做剧烈运动前要充分做好准备活动，不要在毫无准备的情况下突然使用腰部力贵；搬抬较重的物体时，首先要使腰部肌肉处于紧张状态，然后使用正确的搬运姿势，使人体重心和脊柱形态处于正常的受力状态，以防止腰部肌肉和筋膜的损伤。

1、当腰扭伤后最重要的是要平卧硬板床休息。任何肢体的移动，甚至起身去厠所，都可能引起疼痛。伤后的前一两天，应尽量卧床休息，降低活动量。

2、扭伤处可冰敷止痛，按摩7~8分钟，如此1?2天。

3、冰敷24~48小时后，可以改用热疗法，有助于减轻肌肉痉挛。也可以冷热交替进行，冰敷30分钟后，再热敷30分钟，如此反复数次。

4、腰扭伤的人无法平躺着睡觉，可以在头和颈间垫一枕头，尽量平躺，再垫一枕头于膝下，让膝盖呈弯曲状，可以松弛腿后腱，进而缓解背的压力。当要侧睡时，在两膝之间塞个枕头，以防止腿向前滑动，引起背部疼痛。

5、如果痛得历害，可服用常规止痛剂。

6、大部分的腰扭伤会自行痊愈，但有时候突发性腰背痛是其他疾病的征兆，医院进行观察确诊。

按摩治疗通常视受伤程度，在受伤24或48小时后进行。

按摩治疗操作方法如下。

1、患者取合适体位，操作者对受伤的局部进行抚摸、轻揉。

2、在受伤部位上下取穴，行点、揉、掐、拿等经穴按摩手法，通经镇痛。

3、以两手拇指从受伤肌肉两端分别向伤处推按、捏、揉。

4、当损伤部位肿胀基本消退后，此时深部组织有粘连。可采用重手法进行大面积的揉、推、搓、捏等，配合阿是穴等穴位按摩。

1、腰肌扭伤，最重要的是安静休养，医院往往使疾病加重。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘突出。

2、腰扭伤者最好睡硬板床，最好系宽腰带，并且锻炼腰肌。