你知道最伤害关节的5个动作吗

你知道最伤害关节的5个动作吗

　　大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。研究表明，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。平常的习惯性动作却很容易伤害到你的关节。骨科医生提醒，日常的5个动作损害你的关节。

　　专家告诉你最伤害关节的5个动作

　　1.上下楼梯

　　大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

　　解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度;下坡时，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

　　2.跪着擦地板

　　骨科医生说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

　　解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。男女都一样。

　　3.盘腿坐

　　很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

　　解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

　　4.手部过劳

　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

　　解决方案：注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

　　5.看电脑、电视姿势不对

　　颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。人体的颈部自然呈现C型曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节。但现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，造成颈椎中、下段受力较大，“上班族”、司机尤其严重。

　　解决方案：人的脊椎之所以设计成一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎，所以一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，最好每30—50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。若是一旦患有骨关节疾病，医院详细检查，选择适当的方法治疗。

医院骨.外科

1.骨病科诊疗范围：股骨头坏死、强直性脊柱炎、颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、风湿类风湿性关节炎、滑膜炎、颈肩腰腿疼、坐骨神经痛、骨性关节炎、骨质增生、腰肌劳损、骨不连、骨髓炎、网球肘、术后康复等；

2.创伤外科:人工关节置换（颈、髋、膝）、四肢骨折、脊柱骨折、断指再植、断肢再植、肌腱损伤、皮瓣移植、神经损伤、手足外伤、拇外翻（大脚骨）、多指（趾）、并指（趾）、四肢畸形、腱鞘囊肿、血管神经吻合等；

3.普外科:腹腔镜、肝胆囊肿、阑尾炎、胆囊炎

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