【春光·健康】几种常见的平常运动损伤处理

【春光·健康】几种常见的平常运动损伤处理

脚踝扭伤轻度的脚踝扭伤可以使用医学中通行的RICE法则处理，包括休息（rest）、冷敷（ice）、加压包扎（pression）和抬高患肢(elevation)。使用护踝也可以起到对踝关节加压包扎的作用。不管在休息还是康复锻炼的时候，护踝都可以有效保护踝关节，减缓疼痛、肿胀和淤青。这里推荐一种带八字带（或绑带）护踝，在保护脚踝的同时可以根据本身情况调理绑带松紧，从而对受伤的一侧施加更多的压力，减缓疼痛。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是日常生活中常见的一种职业病，多见于久站或走路多的人中，如营业员、护士和老师。如果体重超标，也会加重足底筋膜炎。

足底保护支具主要通过固定足部和踝部的位置，放松脚根和脚指之间的足底筋膜韧带，从而减缓足底疼痛的症状。

腕管综合征

感觉手指、手掌和小臂有疼痛、无力或麻痹感？长时间打字以后想要甩甩手腕？如果你有这些症状，可能患上了腕管综合症。这是由于腕部的过度活动，致使一条从小臂经过腕部中心的神经（正中神经）被压迫了。

如果得了腕管综合症，首先建议让手和手段充分休息；其次的建议是，最好晚上睡觉时戴上护腕或腕部支具，来保持手段的自然位置，从而减缓症状。

腰肌劳损

据统计，80%的现代人得了不同程度腰肌劳损，这主要是由于生活中坐姿不正确或运动中脊柱受力过量造成。通常情况下可以通过推拿、休息来自行减缓症状，但如果已影响到工作和日常生活，那末，戴上一款可以冷热敷，具有支持效果的腰部支具就是个不错的选择。

如果在举重物、剧烈运动后产生腰背痛，不可掉以轻心，很有可能骨头或肌肉已损伤，最好戴上腰围进行保护。但是不建议长时间使用腰围，这样会是产生依赖，致使腰部肌肉萎缩、退化，反而加重病情。

弯腰负重

腰部受力最大的一个动作之一，很容易引发腰背损伤，避免的办法其实很简单，自我保护，也就是学会利用适合的姿式和技能。正确的姿式是：首先要弯下膝盖，蹲下来搬起重物，再缓慢伸直双腿。而不是仅仅弯下腰去搬，那样重量通过杠杆原理直接传导在腰部，极易致使损伤。已损伤的朋友，可以在正确姿式的条件下再佩戴腰部支具，给自己加道保险。

膝关节受伤

现在的年轻人大多喜欢进行剧烈运动，如踢球、冲浪、滑雪等。这类短时间内的高强度运动也很容易造成关节受伤。与敏感的踝关节相比，膝关节受伤的疼痛感常常没有那末剧烈。而且，许多人也会在运动时佩戴建议的支具防护，但它在保护的同时也下降了人们的敏感度，容易因运动过度而伤到自己。

如果你的膝盖已存在运动损伤，务必要让专业医生详细检查，这是由于膝关节里面有很多复杂的韧带，很难自行肯定受伤的究竟是哪部份。目前比较流行是一种铰链式膝关节支具，它不但可以起到保护膝关节作用，还能同时进行膝关节康复锻炼；如果不及时进行康复训练而只是单纯固定的话，膝关节3周后就会出现难以逆转的僵硬。

关节炎

运动过度很容易致使关节炎，表要变现为关节疼痛、肿胀和功能障碍。如果出现了膝关节炎，可以使用一种套袖式护膝，它质地柔软、有保护垫片，舒适度较好，可以稳定膝盖，保护髌骨，令关节受力均匀。

除此以外，还需根据医生建议进行关节软骨营养医治和康复理疗。

类风湿关节炎

类风湿关节炎是一种自身免疫病，也就是人体的免疫系统毛病地攻击正常的本身组织，主要侵犯手指关节和其他手部小关节。以往，医治这类关节炎主要靠药物；但最近有研究发现，类风湿关节炎患者戴上运动型手部支具，4周后症状有所减缓，这是由于该类支具可调和腕部和手部关节的平常活动。另外还有休息型手部支具，只用于休息时固定关节，避免关节位移带来损伤。类风湿关节炎的医治比较复杂，需要在医生指点下进行支具保护和止痛、抗炎医治。

肘部疼痛

听说过球肘吗？球肘是肘关节外侧前臂伸肌出发点处肌腱发炎疼痛，在羽毛球、球运动员中比较常见。但事实上，家庭主妇、IT职业者也是这类病的多发人群。

如果你肘部肌肉酸疼、不想劳动，乃至连拧毛巾的力气都没有，那末，你很有可能得了球肘。医治的方法除多休息之外，也可以在前臂佩戴加压护具，限制前臂肌肉产生的气力。

腕部外伤

大多数人摔伤后出现手段疼痛、活动受限，很容易想到去药店买护腕戴上。但大多数护腕是为了某些特殊情形设计的，例如腕管综合症。其实，腕部韧带结构复杂，一旦受伤很难修复，所以手段伤的处理，远没有自行去药店买护腕戴上那末简单。因此，对延续疼痛、肿胀、活动受限的手段伤，最好的方法就是及时就诊，在医生的指点下使用药品及相干支具。

做到早医治，早康复！

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