膝盖疼痛不一定是病,但这几种习惯可能发展

膝盖疼痛可以由多种因素引起，例如拉伤，扭伤，肌腱炎，韧带撕裂或软骨损伤。然而，有些膝盖疼痛开始并不是病，而是日常生活中的一些习惯导致的，发展下去可能真的成了病。尤其对于中老年人，以下这些习惯正在加速膝盖的病变，甚至毁掉膝盖。

运动过多或者过少

当走路时，膝盖承受3倍体重的压力，当跑步时，膝盖承受6倍体重的压力，上下楼梯或者下蹲时，膝盖承受的压力可高达10倍，运动过多会加速膝盖软骨的磨损。运动过少同样有问题，膝盖长期不受力，就会引起肌肉废用性萎缩，导致肌肉无力，对于上了岁数的患者，还会加剧心血管疾病和糖尿病的风险。

哪些运动会磨损膝盖

虽然过度运动都会损伤膝盖，但反复的弓步和深蹲影响更大，有些人认为专门锻炼膝盖周围的肌肉能减轻疼痛，让膝盖更稳定，实际上只要还能行走，肌肉都不像想象的那么弱，反复的弓步或者深蹲练习不仅不会让膝盖更强，反而使膝盖长期遭受过大的压力，变得更加疼痛。

哪些运动可以预防或减轻膝盖疼痛

最好的运动就是步行，不仅对膝盖有好处，对心血管也有好处，中老年人每周3次，每次30分钟的中等速度步行，比高强度运动更有效。对于已经患有膝关节疾病的患者，也不一定一口气要走完，可以在一天内分几次走，每次10-15分钟就可以了。

哪些食物会加剧膝盖疼痛

引起关节疼痛的主要是炎症，应尽量避免促炎的食物，包括红肉，甜食，多盐或味精，酒类。需要注意的是，并不是彻底不能吃，例如肉类，如果完全不吃肉，身体会缺乏重要的蛋白质，铁，锌等微量元素，结果得不偿失。还有乳制品，有些观点认为促进炎症，实际上因人而异，有的会导致炎症，有的则可以抗炎，降低痛风发作的风险，如果没有乳制品过敏或者乳糖不耐受，可以尝试低脂或者脱脂牛奶。

睡姿错误

膝关节疼痛的患者在休息的时候发现，侧躺时膝盖的内侧接触，就会引起疼痛。因此应避免引起疼痛的睡姿。有些人已经习惯了侧睡，可以在双腿之间夹一个枕头。另一些人可能习惯了仰卧，如果这种姿势膝盖疼痛，可以在膝盖下面垫一个小枕头。

不服用止痛药

有些患者认为是药三分毒，药物的正作用远远大于副作用，拒绝吃药可能导致疼痛绵延不绝，一些简单的非处方止痛药如扑热息痛，不仅对头疼有效，对膝盖疼痛也有效。除此之外还有非甾体类抗炎药(NSAID)，例如非处方布洛芬，不仅可以止痛，还可以抗炎。

最后要提醒的是，如果膝盖疼痛已经影响到日常生活，例如行走，上下楼梯，下蹲等，疼痛发作越来越频繁或者出现酸软发麻，就要尽快就医。膝盖的问题可以是骨骼，肌肉，神经的，不建议患者进行自我诊断。

医学科普，仅供参考。