跑步不小心脚扭伤这可能根本不是偶然

任何运动都有运动损伤的风险。比如经常进行跑步运动的同学，在跑步过程中难免会出现脚部扭伤的情况。

跑步出现脚扭伤的原因是什么？出现脚部扭伤后又该如何紧急救治？本篇文章我们就对跑步脚扭伤的原因及解决方法一一道来。

跑步当中脚扭伤一般会有以下几个常见的原因：

01跑步姿势不正确

跑步本身讲究的是运动员需要有一定的平衡性、稳定性、协调性，在跑步当中如果没有正确的姿势很容易伤到脚踝，而且跑步的着力点不正确对于膝盖的损伤也很大，同时还会伤到韧带和肌腱。往往我们在跑步当中会出现一些小的损伤，而因为没有给予足够的重视，就会进一步导致崴脚，造成脚部骨折等一系列情况。所以跑步姿势如果不正确不规范，一定要及时地纠正，避免长期运动当中存在较高的扭伤风险

02足部发育不正常

部分人群的肌腱和骨关节发育存在一定的异常，在日常行走当中没有什么差异，但是一旦遇到跑步这种中高强度的运动，因为肌腱的不平衡就会很容易导致崴脚，同时也包含一些长期穿高跟鞋的运动者，她们的日常穿着使得脚部发育不平衡，在运动当中也更容易出现崴脚的情形。

03先天性关节松弛

由于有少部分人存在这种先天性的关节松弛，所以在跑步当中脚部的关节不稳定而更容易导致扭到脚。后两种情况主要是身体的一些发育原因所导致的，属于客观问题，如果有就应当减少跑步运动，而选择其他的运动项目进行强身健体。

如果不可避免地出现了跑步当中脚扭伤的情况，情况严重的话，我们首先应当在扭伤后尽量将脚抬高，然后用冰敷做初步的处理，一旦脚部出现肿胀，可以利用绷带和一些外部固定器进行压迫，避免进一步的肿胀，同时根据自身的情况，及时就医，到医院拍摄X光片，看是否存在骨折的情形。

当受伤程度并不严重时，在24小时之后可以用热敷，在家中可以泡热水脚，在热水中泡5分钟以上，然后再放置到冷水当中1分钟以上，进行冷热反复交替，这样有助于血脉疏通，对于较轻症状有良好的缓解作用。

较轻症状不影响继续跑步，在确认无碍后也可以利用小步慢跑以及扭伤部位进行活动或是穿上护膝护踝再进行跑步，要避免跳跃等来继续运动，同时要加强对于小腿足外翻肌肉的练习，从而减少后续的扭伤。

我们在跑步的过程当中一定要注意不能够让自己受伤，因为每一次受伤带来的不仅是身体上的折磨，更会影响我们的持续运动。而一旦出现了脚部扭伤的情况，也不要恐惧和气馁，一定要在第一时间按照科学的方法进行救治，争取能够在最短的时间恢复，并且恢复得好，不会影响到后续的运动和身体健康。