跑步为什么总受伤原来是因为这三大原因

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全民健身的热潮下，跑步似乎成了每个人的首选运动，可是很多人却跑着跑着退出了跑圈，原因就是受伤了！那为什么跑步的人那么多，受伤的总是你呢？

有的人说跑太快了，

那配速的人怎么不受伤呢？

有的人说跑太多了，

那月跑量公里的人怎么不受伤呢？

有的人说装备太差了，

那为什么有些跑者赤脚跑步都不受伤呢？

任何受伤的缘由都是有原因的，大多数跑步伤病的原因无非这三个：姿势不对、训练过量、力量不足。

姿势不对

跑步没有一个适合自己的正确姿势，只要时间一长必然受伤！这个时候如果不做及时的调整，只会跑得越多，伤的就越多！

很多时候我在跑团就能看到有些新手跑者喜欢含胸驼背的跑，或者摆臂姿势乱摆，这样的情况跑后都会有一个感慨，那就是跑步太累了。

所以，没事的时候都去看看别人的跑步姿势，总结方法后形成一套专属自己的跑步姿势，切勿模仿，毕竟适合自己的才是最好的。

训练过量

大强度、高密集的训练，不但会导致跑步质量还会受伤，只要质量不佳时，增加再多训练时长也是无效的。

训练一定要讲究有计划、有步骤，不要上来就跑，更不要在赛前临时抱佛脚式的增加训练量，这么做的效果只会适得其反。

另外还有一点就是训练、饮食自己休息都应该保持平衡，尤其是跑后的恢复休息调整，多倾听身体的反馈声音，然后做出选择训练时长和训练跑量。

力量不足

肌肉力量是维持跑步下去的基础，尤其对于长距离的跑步来说。

肌肉力量非常薄弱也是导致受伤的罪魁祸首之一，因为它不仅会影响你的状态，还有可能导致你跑步姿势的变形，没有强大的肌肉作为支撑，平时跑得再好，一旦时间拉长就会立马不行。

所以，平时也要多做一些力量训练，很多时候不是你不努力，而是你的努力用错了地方。

不过发生跑步受伤了也不要慌，更不要轻易的就说不跑了，情况严重者正常就医外，还需根据自己的身体情况做出及时的休息调整，根据小编的多年跑步经验来看，面对受伤时可采取以下调养：

边运动边休养；比如像轻微肌肉受损，那就保持睡眠时间、多做拉伸，缩小跑步时长和速度，通过慢跑来逐渐改善。

充足时间休养；出现睡眠不足、肌肉很痛、心情不好时，这个时候就要保证一定时间的休养了，最好是停跑2－3天。

长时间休息；损伤严重的情况下，就不要逞能了，针对性的就医调整，必要时暂停跑步吧，在没有完全恢复下就不跑了。

受伤一定是有原因的！不要总是抱怨自己为什么受伤，一定要找到原因，然后对症处理，才能有效的改善和避免。

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