节目预告锻炼中如何防止运动损伤

运动健身是现代人生活中必不可少的内容，适量运动有益身心健康，但是，

你知道吗？运动也需要控制，超负荷的运动不仅不能达到健身的目的，

还会对身体造成伤害，本期节目，我们就请来西安交大一附院骨科主任来跟

我们聊一聊锻炼中如何防止运动损伤。

什么是运动损伤？

运动系统包括骨、软骨、关节、关节的关节囊、滑膜、关节里面的半月板、盂唇，还有关节内的韧带，任何这些组织出现了损伤，在活动和运动当中出现的损伤都叫运动损伤。但是现在临床上或者在医疗上所谓的运动损伤一般都是指的运动导致的骨软骨、半月板、盂唇或者肩关节的肩袖、滑膜这些损伤，一般都属于一些软组织的损伤。如果出现了骨折、一些严重的骨折、严重暴力的骨折，一般不称为运动损伤。所以目前的概念，运动损伤主要是一些运动引起的关节内的软骨损伤、韧带损伤、半月板损伤、盂唇损伤、肩关节的肩袖损伤等这些损伤。运动损伤一般都可以通过保守治疗或者通过一些微创的关节镜的手术治疗，或者通过切开的一些小的韧带、软组织的修复的手术来治疗，这是运动损伤的概念。

运动损伤后如何处理？

1:擦伤（皮表受到摩擦后损伤）处理：轻度擦伤的话，伤口干净者一般只要涂

上红药水或紫药水即可自愈，医院处理。

2:鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，

暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3:扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、

肌肉撕裂造成）处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或

用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉受伤的

部位，防止增加出血。然后在伤处垫上棉，用绷带加压包扎。受伤48小时以后

改用热敷，促进淤血的吸收。情况严重时，医院处理。

4：挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、

韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损）

处理：同扭伤类似，先冷敷、止痛，48小时热敷，促进淤血吸收。5:脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动

，医院诊治。6:骨折（骨的完整性受破坏）处理：止血止痛，注意骨折部位的保暖，

然后包扎固定，去医院做治疗。

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