悠着点,小伙子健身运动要注意这个部位易

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本想减肥，练就八块腹肌。没想到肌肉没练成，却把肌肉拉伤了。健身半个月后，25岁的小徐医院针灸推拿科接受治疗。据医院针灸推拿科主任李新伟介绍，健身时这个部位要注意小心受损，必要时及时就医。

小徐参加工作快满一年了，人就像吹气球一样，身型变得“圆润”起来。身高㎝的他，体重已经达到了斤，从毕业时一个精神小伙，到现在看起来像个油腻的中年大叔。于是，从上个月开始，小徐下决心健身减肥，重塑八块腹肌。他去办了健身卡，除了健身房锻炼以外，他还下载了健身APP，慢跑、快跑、波比跳、高抬腿及器械锻炼，花样多多。半个月后，健身效果不显著，肩部疼痛倒是非常明显，甚至出现了右上肢穿衣困难的情况。感觉不妙的小徐，于是赶医院。针灸推拿科冯培培医师仔细进行了问诊及相关查体后发现，其右肩上举、外展及背伸活动受限，右侧肩关节周围压痛均较明显，舌暗红苔白脉弦涩，结合他的健身经历、年龄、主诉及体征，考虑肩袖损伤的可能。冯培培医师建议进行右肩部核磁检查，结果显示：肩袖损伤(评级1级)，中医诊断:肩痹病(气滞血瘀证);西医诊断:右侧肩袖损伤。冯医师对小徐进行了针灸治疗，除采用传统温针灸，还使用刃针依次松解喙突顶点、小结节及肱骨大结节等处筋膜。治疗3次后，小徐的肩部终于恢复了，能够轻松穿衣服了，他表示，健身要注意方法，再也不能像之前那样乱健身了。

那么，到底什么是肩袖损伤，在平时健身过程中我们应该如何避免此类情况的发生，医院针灸推拿科主任李新伟做了以下的介绍：

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什么是肩袖损伤？

肩袖损伤是指由于因肩袖组织损伤出现肩关节疼痛、活动受限等一系列症状。即由于组成肩袖的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌这4块肌肉及其肌腱组织出现损伤或无菌性炎症后而引起肩部疼痛、压痛，持续活动时则加重继而使得肩关节功能受限，更能引起肩部肌肉萎缩和肌腱撕裂，从而限制了患者的肩关节活动，严重影响患者日常生活。

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肩袖损伤的临床表现是什么？

肩袖损伤的四个临床表现：

1、疼痛，绝大多数患者有严重的肩关节疼痛，且历时很长，多数表现为肩前方疼痛和肩部弥漫性钝性疼痛，不能患侧卧位，夜间痛，肩关节前举疼痛加重。

2、压痛，常见的部位是肩前方。

3、关节活动范围受限，由于长时间肩部疼痛会出现继发性凝肩，表现为肩关节内收、外旋、内旋主动与被动活动范围减小；随着时间的延长，疼痛缓解，肩关节活动被动活动范围逐渐改善，但主动活动范围仍持续受限。

4、肌力损伤，肩袖全层撕裂者会出现损伤肌肉支配方向活动的力量下降。

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采用温针灸及刃针治疗肩袖损伤的优势

肩袖损伤在治疗上包括手术治疗和非手术治疗两种，这个需要根据患者的病情决定。而根据以往治疗经验及患者的就诊情况，温针灸结合刃针疗法基本可以达到一个好的治疗效果。温针灸是针刺与艾灸互为结合的一种疗法，通过艾灸燃烧产生的热量刺激穴位，使得机体气血得以改善，同时针刺穴位还能发挥舒经活络、祛瘀活血的功效，使得疼痛缓解。而局部筋膜结节点刃针疗法则可以对粘连的组织进行松解，改善关节活动度。温针灸与刃针疗法联合，可较好缓解肩袖损伤患者局部疼痛，减轻肩关节活动受限程度，从而改善患者肩关节功能。而且，此疗法价格较低廉，安全度较高，患者接受度较好，临床疗效尚可，值得推广和更多的研究。

健身时如何避免受伤

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热身运动：有效的热身是我们进行健身的重要前提。我们肌肉和肌腱的具有两大特性，即黏性和弹性。当肌肉不够放松，长时间大量运动，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害，以跑步而言，可能引起酸痛、小腿抽筋、足底筋膜炎等，所以热身运动千万不可少。如果不进行热身而直接进行力量训练，力量会强行将我们的肌肉拉开，在很大程度上会有拉伤的风险。即使没有拉伤，那么健身效果也会大打折扣。

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注意健身的强度和力度，正确健身，力量训练每周1-2次即可，使被锻炼的肌肉得到有效的放松，肌肉炎症缓解。

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健身完毕后进行拉伸放松：拉伸运动能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。除了自我拉伸外，还可以借助工具进行肌肉放松，例如使用按摩滚轴，参考一些教程适度按摩，可以使机体肌肉得到放松。

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夜间睡眠时注意保暖。尽量穿长袖睡衣，女士及男士少穿吊带及背心睡觉。

来源：针灸推拿科

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