两个简单动作教你如何虐暴前臂

很多白领上班族在办公室可能也没办法穿的太休闲，一身衬衫究竟要怎么展现自己的男士魅力呢？

问遍公司女同事们，大家一致公认袖子卷起后喷张的前臂，这个属于衬衫男绝对领域，最具有视觉效果。

健身教练告诉我们，想要锻炼这个区域的肌肉，其实靠两个简单动作就能练成，甚至在公司和家里都OK，而道具就是重量适中大小合适的水瓶+没有滚轮不会移动的椅子！

动作：手腕弯举1

锻炼部位：手腕屈曲肌肉群

步骤：1.预备动作：坐满椅背靠好身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽。

2.固定手肘，让前臂稳定呈水平放置在桌面上，记得手腕要往前伸出，才有活动空间做动作，握着水瓶掌心朝上，用前臂肌肉力量将手往上弯举。

3.手腕慢慢放下举起，弯举时注意肌肉要有张力，往上两秒回放两秒到原来位置，身体保持直立中立位置不憋气。

动作：手腕弯举2

锻炼部位：手腕伸展肌肉群

步骤：1.预备动作：坐满椅背靠好身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽。

2.固定手肘，让前臂稳定呈水平放置在桌面上，记得手腕要往前伸出，才有活动空间做动作，握着水瓶掌心朝下，用前臂肌肉力量将手往上弯举。

3.手腕慢慢放下举起，弯举时注意肌肉要有张力，往上两秒回放两秒到原来位置，身体保持直立中立位置不憋气。

至于次数：每组20~35下或更多下，每回做3组，手臂肌肉要练到有酸的感觉才对。

最后要提醒一下：如果想见到明显效果，每周必须训练两到三次，往后可以慢慢增加组数或重量，这样好看的肌肉线条就出来了！

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