越基础越容易错,引体向上应避免的9个

相较经典的俯卧撑，有人说，引体向上或许才是你最应该重视的力量训练动作。这么说是因为，很少有运动能像经典的引体向上那样强化你的整个上半身，挑战你的核心，改善你的姿势。无论你的健身目标是什么，练习引体向上都是一项值得进行的挑战，而且不管是在家、公园、健身房还是其他地方，你都可以进行练习。这个动作也会帮你强化整个背部力量，要知道，强壮的背部肌肉可以帮你保护你的肩膀免受伤害，并且帮助你的身体从其他运动中获得更多益处（例如从卧推到弯举）。但问题是，由于各种原因，引体向上并不容易学。首先，肩膀的活动能力对很多人来说就很困难；第二个主要原因，你需要拉起很大一部分体重，这同样不轻松。1引体向上的3个阶段简单来说，你可以把引体向上分为三个不同的阶段：从底部开始，从中间开始，到顶部。01、从底部开始永远不要让你的背部失去紧绷感，你的手臂应该伸直，但不要只是垂着，保持肩胛带——肩胛骨和锁骨周围的肌肉的持续紧张。CresseySportsPerformance的教练EricCressey解释说，「死悬挂」姿势，让你的肩膀耸拉到耳朵上，这会给你的二头肌肌腱造成压力。02、拉起到一半，转移你的注意力注意你的肩胛骨，一旦你开始向上拉，不要只使用你的手臂。相反，当你的肘部向肋骨移动的时候，你应该把你的肩胛骨向下向后拉，你正在用生理学家所说的「肩胛-肱骨」节奏来控制你的肩膀和肩胛骨，这是肩膀健康和正确拉起的关键。03、拉起到顶部后，不要马上下降当你的下巴超过杆子后，不要停止拉，挤压你的肩胛骨，试着继续向上拉，即使你没有变得更高。当你这样做的时候，试着保持腹肌和臀大肌的张力，你的躯干可能会稍微向后倾斜，这样你的臀部和脚就会在杆子前面。Cressey说，这不是问题，但你不应该让你的肩膀向前伸，这可能会导致肌腱损伤。2引体向上练习中应避免的错误最近，物理治疗师、NSCA认证力量和体能训练（C.S.C.S）专家JeffCavaliere，分析了人们在引体向上练习中经常犯的几个错误。Cavaliere