脚踝内侧肌腱的疼痛是怎么回事

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脚踝内侧是由距骨与胫骨所组成,

由韧带固定并且有几条肌腱从这里通过.

并透过肌肉收缩放松来产生动作.

如果在此处发生了长期的疼痛或是活动障碍,可能是什么原因造成的呢？

这两条肌肉是核心肌群的一部分分别是：

１．趾长屈肌起点为胫骨后侧的中段与旁边的筋膜,

终点分为四个分叉连到第二到第五跟脚趾骨（特别是第五指).

在走路的时候负责脚趾抓地跖屈足内翻维持足弓形状.

２．胫后肌起点为胫骨后侧后表面股间膜,

终点是舟状骨粗隆楔状骨骰骨的足底部分第２－４跖骨的基部,

负责跖屈足部以及踝内翻.

[痛的地方永远不是发生问题的地方]

这两条肌肉的相通点为,可以做足内翻做出脚踝跖屈的动作.

如果肌腱长期处在收缩的状况下（一直被强迫跖屈）,并且处在内翻的位置.

就很有可能脚踝要做出外翻的动作会有困难关节滑动会有问题

并且小腿后面会紧而找不出原因.

因为肌腱在脚踝内侧处,外面没有更大条的肌肉包覆.

本体感觉比较好的人,比较容易指出这边感觉到不舒服.

处理方法通常是将小腿内侧往下按摩,因为他在其他肌肉的内侧.

所以必须要按深一点点

到了阿斯里肌腱处,要往内侧按摩一直按摩到跟骨处.

接下来准备一颗高尔夫球,

站着从跟骨的末端踩到第２－第５根脚趾的根部.

松弛完之后接下来要做的是本体感觉的刺激,

缩足运动是一个很好的刺激.

也可利用把脚指头全部翘起来,

脚踝背屈利用脚跟去走路.

因为有体重的关系更加能找到核心的使用方法.

接下来我们可做深蹲很多人不会抓脚趾.

可使用脚的屈拇长肌与两条肌肉配合去抓地,

由于屈姆长肌也有维持足弓的作用.

因此可以顺便达到练习维持足部良好张力的效果,

口诀是蹲下时吸气抓地起立时吐气放松脚趾.

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