肘内侧痛改善ldquo高尔夫球肘

　　“高尔夫球肘”又为：肱骨内上髁炎、或屈肌总腱损伤

　　由于导致其损伤的动作，高尔夫球运动挥杆到击球的过程最为典型，因而得名“高尔夫球肘”。

　　但生活中也有很多类似的发力和动作，例如抓握、投掷类动作，可能都会导致“高尔夫球肘”，也就是肘关节内侧的损伤和疼痛。

识别方式

　　多数高尔夫球肘患者的临床感受为：肘关节内侧会有沿线疼痛。且随着小臂内旋（掌心向后）、腕关节屈（掌心贴近小臂的动作）的动作，疼痛加剧。

　　但是通常“高尔夫球肘”肘关节很少出现肿胀或变色，且肘关节活动范围不会受到太大影响。

　　值得注意的是，高尔夫球肘应该和肘管综合征区分开来（肘管综合征：尺神经在经过肘部尺槽时被卡压或刺激，会引起小拇指或无名指窜麻或刺痛。“尺神经：控制无名指和小拇指的前臂神经”）。

　　当然，高尔夫球肘只要按压肘内侧区域，也是会出现沿线疼痛情况（注意：按压时稍微麻麻的是正常，那是按压到神经了）。

　　通常X光片和核磁共振成像也是无法判断高尔夫球肘，但是X光片可以排除骨刺和任何游离体。但是核磁共振可以检查韧带的伤情，以便于做出更好地判断和治疗方案。 　　

常见原因

　　经常抓举东西，投掷类动作较多，导致相应小臂屈肌过度疲劳而引发小臂屈肌总肌腱急性炎症、或慢性损伤。因而举重运动员、投掷类运动员、高尔夫运动员损伤者较多。当然生活中相应的活动也可能导致。

　　运动动作技术不当也是导致损伤的主要原因之一：挥杆动作平面不正确可能会导致肘内侧和腕承受异常的应力。

　　肩关节、躯干不稳定，则会导致肩、肘、腕承受更多不必要的压力。当然，握力、前臂屈肌力量不足也是不得不考虑的。（很多朋友刚开始练引体向上，由于握力和小臂力量不足，再加上不注重休息恢复，也容易导致肘关节内侧肌腱损伤）

　　装备：很多临床医生认为高尔夫球球杆拍柄过小，则会导致挥拍过程中不自主增加更多的握力，从而使前臂屈肌压力增加。增加损伤风险

改善、预防方案

　　如果是急性期高尔夫球肘（瞬间损伤、疼痛较为严重等），建议遵循P.R.I.C.E原则（PRICE:保护、休息、冰敷、加压）

　　点击阅读“PRICE”详情：损伤处理方式与策略

　　急性期过后或疼痛消退，便建议侧重于松解相应肌肉，和活动性恢复。

1、无痛前提下，拉伸、按压松解相应小臂屈肌，促进其放松和恢复，并能一定程度上缓解疼痛。

2、学习并熟练掌握正确动作技术。

3、肩关节、躯干稳定力量训练：在运动的过程中，如果躯干、肩关节稳定力量或稳定性不足，则会导致肘、腕承担更多压力，增加受伤风险。

4、拮抗肌离心训练（腕伸肌离心）：肌肉力量的平衡能有效制约和避免相应肌肉过度收缩而导致的损伤。因而对于高尔夫球肘的保护，则建议适当进行腕伸肌群的离心训练（拓展阅读：你训练时有注意过离心控制吗？）。

5、提升握力、和腕屈肌的力量，毕竟损伤也有很大原因是力量不足所致。

6、选择合适的运动装备

　　在恢复时期，以上方案可以很好地促进恢复（急性期进严禁采用），并预防未来症状复发。但是进行相应松解和训练时，要尽量保证过程没有疼痛或不适，否则可能会增加负面影响！

　　如果没有损伤，以上部分方案也可预防出现高尔夫球肘。

　　重点：创建良好的动作技术，和提高肩部、躯干稳定性应为康复计划的侧重点！这样才能更好地预防未来症状复发。 　　

重返运动注意事项

　　当受伤的肘关节可以无痛全范围活动，且能抓握、挥杆、投掷发挥出较好的力量，就可以重返体育运动，和相应强度较大的活动了。但是最好不要带伤运动。

　　刚刚重返运动，需要注意控制强度

　　如果运动中出现不适，便立即停止运动，并即使观察情况，以免更加严重。很多人动起来脑子一热啥都不管了！忍痛运动只会影响恢复和症状加剧！

　　强度较大的投掷类、抓握类、类似高尔夫击球挥杆类运动结束之后，建议对相应前臂屈肌进行拉伸、松解，以促进肌肉放松，避免疲劳累积而导致炎症。

　　（徒手健身的话则为拉力、单杠类训练后，进行小臂屈肌拉伸放松）