友谊专家提醒春节期间谨防肩膀痛

2018-10-17 来源：不详浏览次数：次

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导语

　　佳节到来，远在他乡的游子纷纷提拉着大包小包的行囊，然而，父母操劳着过年时，肩膀疼痛却可能出现了，有的时候痛得连胳膊都抬不起。

我们该如何预防它呢？希望本文对大家有所帮助。

肩膀痛的预防

　　肩部疼痛的发生，临床上常见的疾病有肩周炎、肩袖损伤、冈上肌肌腱炎等十多种，除了过度劳累、受寒等发病因素外，与平时的动作和不良习惯等也有密切关系。春节时因过多劳动可致旧病复发，或患上某种新的肩关节病;因此，注意以下几个方面，以避免肩部受伤。

避免露肩睡觉

　　有些老年人忙碌之时，会在沙发上咪一会，导致肩膀受寒，而寒冷是会加重所有的劳损类疾病。保护肩部免于受凉，也减少了肩膀疼的发生。

避免长时间单侧挎包

减轻手提包的重量。背单肩包往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带，会使肩背部肌肉长期处于收缩状态;当包太沉重时，也容易引起肌肉痉挛，引起肩背酸痛。

不要长时间保持同一姿势

如抱孩子等，长时间保持某一特定姿势，容易使肩颈背的肌肉过度痉挛，从而导致静力性结构损伤，诱发颈肩部酸痛如肩周炎等;有的时候还会诱发颈椎病。因此，一定要注意：不要经常保持同一姿势，通过不停转换姿势可以缓解疲劳。

不要长时间重复某一种特定动作

如切菜、剁饺子馅、擦地板、打麻将等，任一动作都需要相关的肌肉协同作用;时间久了，这些肌肉容易出现疲劳与磨损，诱发疾病。学会“偷闲”与“巧干”，如炸油条时家人轮换着做，或间断性自我训练一下，耸耸肩，轮轮胳膀等，都能够有效预防肩痛。

避免突然发力

在过年置办新家俱、收拾房间时，如搬抬重物，有时老年人忍不住想搭把手，突然发力时常常导致肌肉肌腱损伤，甚至自己能够听见撕裂声，然后胳膊不敢活动了，一动就痛，这种情况多为肌腱损伤较重。

避免意外伤害

春节时人多车多，意外跌倒致肩部首先着地时，常常会出现肌肉拉伤、肩部骨折脱位、肩袖损伤等。

一旦发生肩膀痛，怎么办?

冷热敷应用

伤后24小时冷敷可以帮助减轻炎症与水肿。使用冰袋或将冰块包在毛巾中冷敷，一次冷敷时间不得超过20分钟，每天可冷敷3~4次。热敷可以放松肌肉，帮助缓解肌紧张，冲热水澡也是不错的选择。

口服止痛药

如果实在疼的厉害以至于不能活动了，可以适当吃些止痛药(非处方药)，不过，长期使用，容易引起胃溃疡和增加消化道出血的风险，胃病患者应慎用。在此提醒大家，如果春节期间因饮食不节出现胃痛，千万不要吃上述药物!

外用活血行气止痛类膏药或酊剂或喷剂

如云南白药喷剂、扶他林喷剂、红花油等，市骨科的止痛类膏药也是十分有效的。

功能训练

在做家务时，每天坚持做颈部和肩部的练功就十分必要了，如轻柔的侧曲、后伸颈部，旋动肩关节等，都有助于缓解和预防肩颈痛。值得注意的是：正确的锻炼方式与时间很重要，动作易柔易缓，循序渐进，欲速则不达;错误的锻炼会加剧疼痛和加重肌肉肌腱损伤。

及时就医

若在家自我调整不能缓解时，或出现意外伤害时，一定要及时就医。不论哪种疾病均应遵循“早诊断早治疗早康复”的原则。

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