膝关节的损伤和预防3月10日RTX直

膝盖在生活、运动中有非常重要的作用，膝盖里的半月板一辈子只会长一次，所以预防膝盖的损失尤为重要。

膝关节只有在弯曲的时候有轻微内旋和外旋的功能，伸直的时候只有屈伸的功能所以大多数的损失都是来自急速变向的单腿损失。

膝盖周围有五条韧带：左右的副韧带、前侧的髌韧带、后侧的十字交叉韧带他们起到保护膝盖的作用。

有三种人群膝盖容易受伤：天生韧带松弛、体重过大、协调性差。要想更好预防膝盖损伤除了增加臀部肌肉，还要让股四头肌更加发达。

膝盖不舒服就会选择带护膝，但你的膝盖真的适合带护膝吗？盲目带护膝会导致股四头肌无力，增大膝盖受伤概率。

首先检测：坐姿伸直，放松双腿，双手抓住髌骨，轻轻推动向下然后大腿股四头肌发力，拉髌骨向上，如果有疼痛说明你的股四头肌对于膝盖的保护力。这时你如果想要运动时可以带上专业运动护膝增加膝盖稳定性。

那怎么提升膝盖稳定性：靠墙深蹲姿势，后背紧贴墙上，臀部低于膝盖，单腿加上向内、向外的阻力让膝盖本能的对抗。

双脚站立在波塑球上，做一些不平衡的接球运动（方向为左上、中、下，右上、中、下）让膝盖在各种不定情况下做控制更符合运动模式，加大难度可以选择单脚或者波塑球反过来双脚、单脚。

单腿后撤步吸腿身体挺直支撑腿膝盖保持稳定，手臂自然摆动，加大难度膝盖蹲地、轻微跳动。

单腿深蹲可以选择另一腿向后向前的方式，如果不能自主完成可以选择用TRX绳辅助完成，或者单腿硬拉。

膝盖在侧向移动损伤几率更大，用一个弹力圈套在膝盖外侧，做半蹲侧向变速移动的运动，可以在顶住肩膀做对抗阻力。

对于已经受伤的膝盖改，怎么去锻炼：

受伤的人还是要加强股四头肌对膝盖的保护力（内侧头和外侧头）选择固定器械坐姿腿屈伸，但是需要在腿伸直以后做大腿内旋和外旋的动作，做动作幅度以半程和全程交替的方式。

预防比治疗更重要，从现在开始保护你的膝盖。

如果你已经有损伤，再好的手术不如不做手术，如果不是运动员为了竞赛和特别严重的情况建议不要随便做手术。

映客回放可以更清楚了解动作。

偷偷告诉大家，这次的直播有回放了哦，但是回放保存是随机的，不敢保证下期还能存下来，所以还是要







































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