膝关节外侧副韧带损伤的康复训练201

课程讲师：侯成昀

联合机构（联合运动康复、联合普拉提）技术课程讲师

从业以来，一直致力于运动康复的学习、研究及教学。对于身体的各类亚健康状态的恢复调整训练，脊柱相关问题(颈肩部肌肉僵硬、紧张，腰肌劳损，背部疼痛，椎间盘突出，颈椎/腰椎僵直，青少年脊柱侧弯，脊柱失稳及小关节紊乱等)，四肢及骨关节（骨折，肌肉及韧带的拉伤、断裂，骨关节炎症等）的各类退变、急慢性损伤、手术后的运动康复拥有丰富的临床实操经验。

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膝关节运动的特点是：矢状面，屈伸；同时要注意运动中保持膝关节和脚尖的方向一致，下蹲时膝关节不超出脚尖等。除此之外的活动方式都可能使膝关节周围的韧带、半月板等造成损伤。

膝关节外侧副韧带损伤后训练中，膝关节伸展中会产生牵拉痛，在患者可耐受的疼痛程度下是能够进行适度锻炼的。

例如：从高处跳下时跌倒，打篮球起跳后跌倒都可能使膝关节副韧带造成损伤，同时可能伴有十字韧带和半月板的损伤。

手术造成的二次损伤会增加肌肉萎缩，导致康复的速度更慢。训练实施中需更加谨慎！

以上环节是对客户（患者）的初步评估，另外需要评估客户（患者）膝关节在日常生活中的功能：比如行走的步态及上下台阶等！鼓励客户（患者）积极主动的进行康复训练，提高客户（患者）的自信心。同时，也能够更好的完善自己的运动康复训练计划，规避风险。

初期的活动客户（患者）必然会有疼痛感，所以一定要给客户（患者）做好软组织的放松，缓解软组织的紧张，可减轻疼痛，同时预防软组织粘连，提高关节的活动度。

训练原则：被动、辅助

训练目标：关节活动度（训练目标包含：目标关节、目标韧带、目标肌肉）

训练强度：少次数、多组数.

注意关节是否有过于松动或紧张的现象

因客户（患者）的患处关节尚未能够实现主动运动，可首先进行其关节相邻近的关节的活动，来增加患处周围肌肉的肌耐力。

此时的肌耐力训练建议：以等长抗阻训练为主！

细节在于随时保持辅助，减少关节晃动，控制关节稳定，规范关节运动轨迹；同时辅助也起到了减重和保护的作用！

并非所有的膝关节损伤都可以自主完成静蹲训练，初期直接做静蹲时患处并不能承受体重的压力；同时，关节受压后会紧张，而导致关节不能再正确的位置上。

在客户（患者）的疼痛感降低、肌耐力和稳定性提高的同时，需要增加其患处关节的日常生活功能、运动爱好或（运动员）职业运动功能的模拟训练，规范其运动轨迹和运动技术，帮助客户（患者）尽早的实现生活自理，提高生活质量！

以上内容属个人实际成功案例，其训练方案和康复技术理念是想能帮助大家开拓思路，建议大家深入学习更全面的运动康复技术，从理论到实操，做到认真、细心、全面、科学、专业！以更好的服务客户。

能够帮助我的客户从被人扶着走，到自己能正常走路，到能跑起来，再到现在能继续和同学们一起打篮球！我觉得自己比他还要开心！这让我深深感到了作为一名职业私人教练的一种存在感、责任感和使命感！与大家一起共勉！加油！

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