健康网球预防膝关节损伤

健康网球

预防膝关节损伤人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。而打网球时需要突然的扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的股四头肌做强力的蹬地转体，这时候你的膝盖的负重将达到体重的6倍左右。

那我们在运动中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

下面教你几招预防膝关节受伤的训练方法

靠墙静蹲▲

深蹲▲

弓箭步▲

侧弓步▲

大腿放松▲

以上训练动作能有效的缓解膝关节疼痛并加强股四头肌的力量

使你身体更多的使用肌肉承重而非膝关节

大家一起来试试看吧！