血管30岁变厚，40岁变老，50岁硬化

30岁血管变厚，40岁血管变老，50岁血管硬化。中医中血管被称为“奇恒之腑”，是气血运行的通道，血脉不通则百病丛生。血管通畅则手足温暖、四肢灵活、头脑清醒、身体匀称。高血压、高脂血症、动脉硬化、心绞痛、脑卒中等都是血管不通惹的祸！下面小编就带你了解如何正确保养血管！

10种血管保护营养素维生素C辅助降压

维生素又叫抗坏血酸，可以帮助机体吸收铁质，促进血红细胞的生成，对于改善贫血有一定帮助。可降低甘油三酯和血液中胆固醇浓度，减轻胆固醇在动脉壁上的沉着，促进动脉内膜细胞和组织间质清除积存的脂肪，故可防治动脉粥样硬化及冠心病。

推荐食材

柠檬：具有化痰止咳、生津、健脾的功效，富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压和心肌梗塞。

菠菜：可活血脉、补血止血、利五脏、调中气。可降低胆固醇和甘油三酯，预防高血压。

推荐食谱

菠菜鱼片汤：将鲤鱼清理干净切成薄片，用盐、料酒腌渍半小时；菠菜洗净切段，火腿切末。锅中倒油，姜片、葱段爆香后下鱼片略煎，然后加入水、料酒，用大火煮沸；改用小火焖20分钟，投入菠菜段，撒入火腿末，放盐即成。

薏米柠檬水：薏米用活水洗净，然后用清水浸泡1小时，在薏米中加入足量的水和冰糖，然后大火煮开，转文火煮1个小时。煮好后开盖晾凉。柠檬切薄片，投入放凉的薏米中即可。

维生素E预防血栓形成

维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的黏稠度，预防血栓形成，同时还可促进毛细血管增长，维持心机和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉硬化。维生素E与硒有协同作用，保护细胞膜不受过氧化脂质的损伤。

推荐食材

桑葚：生津止渴、补肝益肾、滋阴补血、明目安神。能很好地清除自由基，防止脂质过氧化，可有效地扩张血管，调节血压，防治动脉粥样硬化和中风。

茄子：紫色皮中含有丰富的维生素E和P。维生素E能扩张血管，维生素P可增加毛细血管的弹性，改善微循环，对高血压、动脉硬化均具有防治作用。

推荐食谱

桑葚酒：白酒2斤，桑葚1斤，冰糖50克，将桑葚摘去坏的，脏的，洗净晾干，倒入干净无水的瓶子中，加入冰糖、酒，密封保存两星期即可饮用。

凉拌茄子：取茄子1个，洗净切开置碗内，放笼上蒸20分钟，蒸熟撕成条状，加少许盐、蒜汁、醋和香油，凉拌食用。

烟酸促进血液循环

烟酸是人体必需的13种维生素之一。烟酸有较强的扩张周围血管作用，因此可以促进血液循环使血压下降，防止血管栓塞的形成。叶酸能降低人体中的同型半胱氨酸的水平，降低高血压、中风的发病率。叶酸还含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低血脂异常。

推荐食材

黄瓜：除热、利水利尿、清热解毒；含有的烟酸可促使末梢血管扩张并降低血液中的胆固醇，所含的芦丁可减少血管脆性，降低血管通透性，促进血液循环。

莴苣：利五脏、通经脉、清胃热、清热利尿。含有烟酸，可降低体内胆固醇和甘油三酯，促进血液循环，降低血压。食用莴笋还能促进肠蠕动，清除肠壁上的胆固醇和脂肪堆积，促进脂肪排出体外。

推荐食谱

黄瓜木耳汤：黄瓜切小块，木耳水发去蒂。锅中倒油，木耳下锅爆炒，添水煮沸，倒入黄瓜，加盐调味即可。

凉拌莴苣：莴苣去皮切成细丝，放在清水里浸泡1分钟捞出备用，蒜切成末,也可捣成蒜泥，放在莴苣上，依个人口味放入盐、醋、生抽等调味料拌匀即可。

胆碱降低脂肪

随着年龄的增大，胆固醇在血管内沉积引起动脉硬化，最终诱发心血管疾病的出现。胆碱和磷脂具有良好的乳化特性，能阻止胆固醇在血管内壁的沉积并清除部分沉积物，同时改善脂肪的吸收与利用，因此具有预防心血管疾病的作用。

推荐食材

荠菜：含乙酰胆碱，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，从而达到降血脂的作用。而其所含有的维生素C，能够降低血液中的胆固醇，防止动脉硬化和静脉血栓的发生。

紫菜：化痰软坚、清热利水、补肾养心，富含胆碱和钙、铁、膳食纤维等。紫菜中含镁丰富，可防止游离钙在血管壁上沉积，预防动脉硬化，同时也可保护血管壁免受血压突然改变带来的压迫，从而稳定血压。

推荐食谱

荠菜粥：荠菜洗净切碎，大米常法煮粥待熟，加入荠菜末，放少许香油和盐调味即可。

紫菜豆腐汤：将豆腐切块，和紫菜放入锅内，加水煮沸后，转小火慢炖至豆腐熟透，放适量盐和葱花即可。

ω-3脂肪酸舒张血管平滑肌

ω-3脂肪酸是一种对人体健康有益的“好”脂肪酸，EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）是两种重要的ω-3脂肪酸。EPA被誉为“血管清道夫”，可有效调节血脂、降低血液黏稠度、预防动脉粥样硬化、脑血栓和脑梗塞及改善脑供血不足、头晕头痛等症状的功能。DHA被誉为“护脑专家”，能使心脑血管柔软而富有弹性，促进脑细胞的生长和发育。

推荐食材

ω-3脂肪酸不能直接由人体自身合成，必须从食物中摄取。一些深海鱼类的鱼油是ω-3脂肪酸的丰富来源。

推荐食谱

鳕鱼草菇粥：鳕鱼洗净，切长方形薄片；草菇、青豆烫熟，沥干备用。锅中倒入调料鲜汤煮沸，下入姜末、草菇略煮一下，加入稠粥煮开，再加入鳕鱼片煮熟，最后加入盐、香油调匀，下青豆，撒葱末，出锅装碗即可。

香煎三文鱼：三文鱼用葱段、姜片、盐腌一下，平底锅烧热，倒油，两面煎熟即可。食用时，将多余的油挤压干净，可挤柠檬汁同食。

钙降血压防血栓

钙是人体内含量最多的元素，约有克，其中99%形成骨骼，1%存在于血液、软组织里。增加钙制剂的量有助于控制高血压。因为缺钙会造成反常的钙内流，导致钙在血管内壁和平滑肌细胞内的反常积贮，引起血管收缩，血管外周阻力增大，血压就会异常升高。钙还能降低血中胆固醇的浓度，从而起到保护心脏的作用。

推荐食材

含钙较多的食物有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼及深色蔬菜如花椰菜、芥蓝等。

推荐食谱

排骨海带汤：排骨洗净斩块，海带洗净切小块。锅中倒水烧沸，排骨焯水，捞起冲净。锅中倒油烧热，下葱、生姜炒香，放入排骨煸炒3分钟，放入海带略炒，倒水，调入盐、醋，小火炖熟即可。

蒜蓉西兰花：西兰花掰成小朵洗净；焯水几分钟后捞出；炒锅内放油，蒜蓉炒香，下西兰花翻炒几下，加盐调味即可。

锌防治高血压

锌对人体的免疫功能起着调节作用，是人体中多种酶的组成部分。这些酶在组织呼吸和蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中起重要作用。锌能有效拮抗镉元素对血压的提升作用。常食粗粮、豆类、坚果等锌镉比值较高的食物，有利于高血压病人的治疗。此外，锌还有助于清除体内胆固醇，防治动脉粥样硬化症。

推荐食材

锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物里锌的含量很少，蔬菜和水果所含的锌也不多。富含锌的食物主要包括：牡蛎、鱼类、瘦肉、动物肝脏、牛排、羊排、花生、核桃、苹果、橘子、白菜、萝卜、黄瓜、马铃薯、银耳、大豆、豆腐、芝麻及中药中的枸杞子、熟地、桑椹、人参、杜仲等。

推荐食材

?香菇豆腐：豆腐切成长为5厘米左右的小方块，中心挖空。香菇、香菜洗净，切碎，调入油、盐、五香粉拌匀，做成馅料。将馅料填入豆腐中心，放于盘中，入蒸锅蒸熟即可。

芹菜炒牛肉：牛肉洗净，切丝；芹菜去叶，洗净，切段。锅置火上，倒油烧热，下牛肉、姜丝翻炒，烹入料酒，翻炒至牛肉完全变色。下芹菜继续翻炒，调入盐，炒至牛肉熟烂即可。

硒降低血液黏稠度

硒被科学家称之为人体微量元素中的“抗癌之王”，是人体必需的微量元素之一，有机硒能清除体内自由基，排除体内毒素，抗氧化，能有效抑制过氧化脂质的产生，防止血凝块，清除胆固醇，增强人体免疫功能，改善血脂异常患者的症状。

推荐食材

含硒丰富的食物有：海鲜、芝麻、动物内脏、大蒜、蘑菇、鸡蛋、银杏等；一般来源有小茴香、冬菇、桃酥、胡萝卜、全燕麦粉、啤酒、大米、橘汁和全脂牛奶等。

推荐食谱

海蜇丝拌黄瓜：将袋装海蜇丝用清水冲洗两遍，然后用清水浸泡15分钟。黄瓜洗净切细丝，蒜拍破切成蒜末。将海蜇丝、黄瓜丝、蒜末放到盆中加入盐、生抽、香油等调味料拌匀。

香菇荞麦粥：香菇洗净，切丝；黑米、荞麦洗净。黑米、荞麦加大火煮沸，改小火煮45分钟，放入香菇丝，淋入少许油、盐，搅拌均匀，煮至米烂、香菇熟即可。

钾稳定血压护心肌

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

推荐食材

大多数水果和蔬菜中都富含钾，如：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。

推荐食谱

香蕉奶昔：将香蕉剥去皮，切成小段，将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时和香蕉一同放入料理机中搅匀即成。

苦瓜鸡蛋饼：将苦瓜去瓤，切片，撒上盐涂抹均匀，腌5分钟后洗净。鸡蛋打散，加入葱花、盐搅匀，放入苦瓜。锅中倒油烧热，倒入苦瓜蛋汁，摊成蛋饼，再改小火慢慢煎，待苦瓜熟透即可。

精氨酸神奇的一氧化氮

一氧化氮发现广泛分布于生物体内各组织中，特别是神经组织中。在心、脑血管调节、神经、免疫调节等方面有着十分重要的生物学作用。一氧化氮能促进人类全身血液循环，预防动脉粥样老化和僵硬，显著地降低胆固醇和降低血液黏稠度，减少血块血栓的形成，恢复血管的柔软性，使血管有弹性，降低血压，加强心脏功能。

推荐食材

西瓜：清热解暑、生津止渴、利尿除烦，西瓜几乎不含脂肪和胆固醇以外，西瓜中所含瓜氨酸、精氨酸以及配糖体都有利尿、降压的作用。另外，西瓜皮也有消炎降压的功效。

猕猴桃：清热解毒、生津止渴、利尿通淋，猕猴桃中的维生素C能够明显降低体内的血清胆固醇和甘油三酯，对高血压有很好的食疗效果，精氨酸能有效改善血液流动环境，阻止血栓形成，肌醇可促进脂肪的流动预防动脉硬化。

推荐食谱

猕猴桃薄荷汁：猕猴桃洗净、削皮，切成四块；苹果带皮洗净，去核、切块；薄荷叶洗净。薄荷叶放入果汁机中打碎，再加入猕猴桃、苹果一起打成汁，搅拌均匀即可饮用。

西瓜雪梨饮：西瓜取瓤，去子，切成小块；雪梨洗净，去皮、核，切成片。西瓜加少许凉白开放入榨汁机中榨汁。将切好的雪梨片放入西瓜汁中，放入冰箱冷藏10分钟左右饮用。

按按穴位清血管掐按内关穴

掐按内关穴可以帮助降低血压，缓解高血压引起的头晕头痛，经常感到心绞痛的人常按此穴可以有效缓解疼痛。

位置：前臂掌侧、腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

快速取穴：将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指下方明显的两根筋的中间位置就是内关穴。

按摩手法：用拇指指尖垂直掐按2~3分钟，有酸胀、微痛的感觉为宜。每天两次。

按摩丰隆穴

中医认为，高脂血症属于湿痰、肥胖的范畴，多因脾失健运、聚湿生痰、痰浊瘀滞脉络所致。丰隆穴有疏通脾、胃表里二经的气血阻滞，促进水液代谢的作用，降痰浊、化瘀血，泄热通腑，故可治疗由于痰浊瘀阻经络而致的高脂血症。

位置：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。

快速取穴：坐位屈膝，犊鼻与外踝尖连线中点，距离胫骨前嵴2横指处。

按摩手法：用拇指指腹按揉5~10分钟，有酸胀、微痛的感觉为宜。

按摩膻中穴

刺激膻中穴能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。现代医学证实，刺激该穴可通过调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及消化道内腔径等作用，能有效治疗各类呼吸系统、循环系统、消化系统病证，如哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。

位置：在胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。

快速取穴：在胸部，平第4肋间，前正中线上（约是两乳头连线中点）。

按摩手法：用指腹按揉5~10分钟，有酸胀、微痛的感觉为宜。

点击阅读原文，获取更多养生秘笈：9月黄金菜谱，顺应天时补对健康，包你一年疾病不扰！







































沈阳最好的白癜风医院
北京白癜风哪家医院最好