都知道跑步对身体好，但如果跑错了，危害也

　　有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。夏天坚持跑步的好处 　　1、眼睛 　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 　　2、心脏 　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 　　3、血液 　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 　　4、颈部、脊椎、肩部 　　作为上班族，经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 　　5、肺部及呼吸系统 　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。 　　6、肝脏 　　健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。 　　7、多活三年 　　《美国心脏病学会期刊》发表的一篇历时15年的研究指出，常跑步的人会比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的时间多短，都有助于身体健康。但如果跑错了，也会损坏身体哦！ 　　背痛、膝盖疼痛、髋关节疼痛、肌腱炎、疲劳性骨折、脚掌、脚跟疼痛等等...夏天应该这样跑步! 　　1、跑速要慢 　　跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。 　　2、步幅要小 　　在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。 　　3、跑程要长 　　跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。 　　4、注意营养 　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。八种食物助你跑得更快 　　1、红薯? 　　红薯会增强肌肉耐力。红薯中的铁成分会直接影响造血功能;维生素C可降低氧化压力，β胡萝卜素帮助鸡肉清除剧烈运动后的自由基，微量锰、铜等会使细胞内多种酶增强肌肉耐力。 　　2、香蕉 　　一根中等大小的香蕉约~卡路里，其中含有30~35g碳水化合物，可快速转换成运动所需能量。 　　3、黑豆 　　黑豆可振奋情绪。黑豆内含有异黄酮、花青素，可起到减少细胞内自由基、抗氧化的作用。同时，包含丰富叶酸，可增加血清素合成，使人感到快乐、振奋。富含纤维成分，消化时间长，可减缓血糖升高。 　　4、黑木耳 　　黑木耳可预防骨质疏松。han黑木耳内含有造血必备的铁元素，且富含维生素D，可有效提高骨密度。 　　5、全谷类 　　燕麦等全谷类食物富含镁、维生素B群、钾等，其中，镁可协助肌肉细胞放松；B群则会协助人体代谢多余脂肪和糖类，防止发胖；钾会稳定血压、排出多余水分。 　　6、鸡蛋 　　鸡蛋可强化骨骼。维生素D会增加骨密度，维生素K会帮助钙质在骨骼中沉淀，促进骨骼生长，抑制骨钙流失。 　　7、柑橘 　　柑橘会减轻肌肉酸痛。柑橘内含有大量维生素C，可加快肠道对钙质的吸收速度。美国一项研究指出，维生素C可减轻肌肉酸痛。 　　8、坚果 　　坚果可强健肌肉。坚果内含有镁，可协助肌肉放松。肌肉收缩过程中会用到钙离子，两种物质缺一不可。

：健康必读：陈静

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