双11最全花样剁手指南
2016-12-21 来源：不详 浏览次数：次童鞋们！明儿个就是双11了！作为一年一度的剁手大节，今天男女老少们应该早已无心工作学习，都在苦心钻研如何花样剁手，才能剁得更得劲儿吧……
所以我估计写正经的，乃们是绝对不会认真看的.
干脆凑一发热闹，就说你们现在最感兴趣的：健身运动党，双十一最正确的花样剁手指南！
要强调的是：只教怎么剁，不教剁谁家！
下面不涉及相关品牌推荐，毕竟品牌这玩意，萝卜白菜各有所爱，大家还是自己选吧……
（再说也没人给我广告费啊==）
食物篇先说吃，健身运动的童鞋，这种时候最值得囤的莫过于日常有助于你均衡饮食的食物，以及对你的训练效果更有助益的营养补剂咯。
11.11囤点啥存粮?
普通玩家：咖啡、茶、牛奶、燕麦、坚果、蛋白粉……
高端玩家：肌酸、BCAA、HMB、CLA、鱼油、氮泵……
不推荐：酵素、青汁、胶原蛋白。
基础款?咖啡
作用：综合最佳减脂减重补剂，促进运动中后的脂肪和热量消耗，提高运动表现，还能缓解酸痛，帮助恢复。
姿势：训前1-2杯，增加运动表现燃脂能力；训后来1杯，促吸收，缓解肌肉酸痛！
备注：为减脂，更推荐不添加糖奶；
相关阅读→综合最佳健身补剂之咖啡
减脂减重篇
绿茶
作用：提高脂肪氧化率，更好降体脂。
姿势：训前1h最佳，1-2包茶包泡水；
备注：运动后不建议喝，避免影响消化；
相关阅读→身边的饮料，喝对就能加速燃脂？！
牛奶
作用：训后喝，提高身体的吸收效率，缓解肌肉酸痛；平时喝，饱腹感强，有效控制食欲。
姿势：训后建议喝脱脂奶，平时喝全脂不加糖。
相关阅读→增肌减脂的白浊液体！
燕麦
作用：相当方便的低GI碳水来源，很好的控制血糖水平，饱腹感强，性价比高；
姿势：平时吃，作为碳水来源，和牛奶搭配，饱腹感更强。
备注：警惕加糖的烘培燕麦（脆燕麦）
相关阅读→你以为健康的食物，它们骗了你！
坚果
作用：优质的食源性脂肪，饱腹感强，帮助更好减重控制体重，对心脏健康和改善代谢也有一定的好处。
姿势：一天一小把（≈30克），避免运动前后吃
备注：再加工“坚果”，比如盐焗、琥珀味等，热量盐分糖分高，不推荐！
相关阅读→五仁没有错！吃对坚果瘦更快！
蛋白粉
作用：最快速便捷的蛋白质来源，更多蛋白质、更好消化吸收、更合理的氨基酸配比、热量低、性价比高、使用更方便！
姿势：作为蛋白补充，运动中后吃吸收更好。
大豆蛋白：植物蛋白，蛋白质含量和氨基酸比值比乳清蛋白弱，运动健身效果一般，不过原料便宜；
乳清蛋白：极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，一般在运动中摄入；
缓释蛋白：消化吸收慢，可以缓慢平衡地供给氨基酸，适合运动后摄入；
增肌粉：添加适量碳水的乳清蛋白粉，热量相对更高，适合不愿意自己调配运动中蛋白粉和糖配比的增肌人群。
相关阅读→健身与蛋白粉，本文就全了！（上）
高级款鱼油
作用：优质的不饱和脂肪来源，同时可以有效促进脂肪燃烧。
姿势：平常摄入，不建议在运动后吃！
备注：高温烹饪会导致ω-3有所损失；鱼油≠鱼肝油；纯度是鱼油选择的标准！
相关阅读→吃出能减肥的好脂肪！
肌酸
作用：可以比较明显的提升训练者的运动表现和恢复能力，增力、促恢复、增加瘦体重。
姿势：2-5g/d，推荐训前2g，训后2g，搭配糖效果更好。
备注：服用肌酸会导致人体水滞留，所以请多喝水。
相关阅读→肌酸有多好，你造吗？①
BCAA
作用：保护肌肉不降解、不受损，促进肌肉损伤的修复与肌纤维生长；增耐力；减低运动性中枢疲劳。
姿势：运动前摄入，一般3g/d左右。
备注：适合经常有氧减脂者、短期内需要大量减脂减重者、空腹训练者。
相关阅读→减脂同时不减每日代谢，补剂支链氨基酸。
CLA
作用：降体脂、减少腹型肥胖.
姿势：1.7g/d；3-4g/d最佳，建议搭配运动！
备注：糖尿病患者or有血糖问题的人群，容易导致胰岛素抵抗，不建议。
相关阅读→吃脂肪，减脂肪？
HMB
作用：减少肌蛋白分解，保护肌肉；增加肌肉体积和力量；促进脂肪燃烧。
姿势：≈3g/d（分2-3次），训前半小时和训后服用。
备注：适合想极限增肌的受人，和想快速减脂人群。
相关阅读→瘦人增肌，普通人减脂的最佳补剂！
氮泵
作用：提高神经兴奋度和专注度，缓解疲劳，增加绝对力量和爆发力，提高运动表现。
姿势：训前半小时，剂量遵循产品说明。
备注：不建议长期服用；不建议和咖啡因一起摄入。
相关阅读→氮泵，引爆你塑型增肌的炸弹??！
常见问题?为什么没有左旋肉碱？
为什么没有左旋肉碱？因为至少去年ASCM（美国运动医学会）对左旋肉碱的结论还是：是否有效果，尚不明确……我也就不乱下定论了.
如果一定要说的话，从安全角度来看，左旋肉碱在年就被FDA定义为GRAS，是公认安全无毒的……毕竟这也是婴儿奶粉常见的添加剂嘛……
?酵素青汁有用吗？
酵素，本质就是蛋白质，进肚子就被胃蛋白酶分解了……没啥卵用（相关阅读→喝酵素，排毒养颜还减肥？）
青汁，说白了就是各种叶子榨汁磨粉，除了帮你补充纤维素维生素外，没啥大的，什么重塑碱性体质你就别想了！
?胶原蛋白能美容吗？
通过食物吃进去的所谓“功能性蛋白质”，在身体内都会被分解，最终绝大多数都以氨基酸的形式进入到血液中……并不能直接被身体利用。
而胶原蛋白的氨基酸组成并不够好，严重缺少一种人体的必需氨基酸“色胺酸”，所以即使作为蛋白质来源，也不是一种均衡的蛋白质……（相关阅读→吃这种蛋白，还能让皮肤QQ弹？）
?哪家牌子更好？
重申一下，没有品牌推荐，如果一定要说，个人觉得只要有质检的基本没有问题……
实在比较担心质量问题，可以买些大品牌的基本款。
还有一个建议就是：不推荐买特别高端和神乎其神……
服装篇一不小心就暴露吃货属性.花太大篇幅说吃了……我估计大家也都看累了……下面的穿用装备篇，我就省省说吧==
服装方面，女童鞋可以入两件合适的运动内衣，男童鞋备点紧身衣，运动鞋也可以入手一双自己喜欢的，毕竟穿舒服了才能保证运动的时候更舒服，运动效果更好嘛。
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