运动损伤后是该冷敷还是热敷

日常生活中，相信不少人会有这样的体验：运动时不小心扭伤了脚踝、大腿肌肉拉伤了、做家务后肩膀出现疼痛等等，每当这时，我们首先想到的就是用冰敷或热敷来缓解疼痛。可是“冷敷”or“热敷”该如何选择呢？为了避免大家在疼痛的悲哀和选择的愁苦之间挣扎与徘徊，我们来一起了解一下冷（敷）和热（敷）对身体的作用及反应吧。冷疗法包括冰、冰垫或氯乙烷喷雾剂，是物理治疗中最简单和最有效的治疗方法。冷敷可处理肌肉痉挛、肌腱撕裂和炎症。冷疗可引起血管收缩，使血液流入周围组织的速度放缓。在一般的情况下，受伤后的24-72小时内使用冷疗最为合适，在严重损伤中，冷敷可减轻疼痛和肿胀。冷疗对身体的作用1.使血管收缩，减慢局部血液循环；2.减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)；3.降低患处痛楚感觉；4.减轻肌肉痉挛；5.减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血；6.增加活动后或练习复康运动后出现预计的痛楚。如何正确进行冷疗　1.准备冰或冰袋或冰垫(市面有售的软性冰垫)；2.脱下冷疗部位的首饰，避免冻伤局部皮肤；3.在冷疗的部位加上湿毛巾，把冰或冰袋或冰垫放在患处上，冷疗时感觉冷冻麻痹而不是疼痛；4.可同时抬高受伤的肢体(高于心脏)；5.冷疗约15-20分钟，如肿胀疼痛严重，可休息1小时后重复使用冷疗。热疗法当急性期过后(大概是受伤72小时后)，肿胀并受到控制，便可开始使用热疗(包括热敷包，腊疗或热浴)以增加局部血液循环、松弛紧张的肌肉及减少关节的僵硬。热疗对身体的作用1.使血管扩张，增加局部血液循环；2.加快细胞的新陈代谢率；3.增加软组织柔韧度；4.减轻肌肉痉挛、增加血管壁的渗透性提供氧气及排泄废料；5.减少疼痛感觉；6.舒缓及松弛情绪。如何正确进行热疗　1.准备可加热的热敷包(如微波炉或热水加热的热垫、热水袋，不宜用热毛巾)；2.脱下热疗部位的首饰，避免局部过热；

3.在热疗部位加上毛巾，并把已加热的热敷包放在毛巾上；

4.感觉暖和而不会太热；5.热疗约10-15分钟，每天约2-3次。







































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