愉悦分享如何打开髋关节

什么是髋关节？

髋关节是指我们人体大腿腿骨和骨盆的连接处，属于球窝关节。我们一般人常说胯，其实人体没有胯这个关节，所谓的胯就是髋关节。

什么是“开髋”？

所谓“开髋”，其实就是灵活髋关节。要想做到全莲花，半莲花前屈、鸽子式等这些体式，髋关节的灵活性非常关键。

为什么要“开髋”？

我们现代的人可能在骨盆区域都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，骨盆区域的能量通道就会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆，继而反映在髋关节的僵紧上，包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。

所以整个髋关节的能量通道是非常重要的，灵活髋关节的体式练习，包括打开髋关节的课程，更多的是要针对刺激髋关节的能量通道，刺激整个骨盆区域更好的打开，更好的缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题，都会反射在髋关节区域，所以开髋的练习是整个骨盆区域能量通道打开的过程。

髋关节为什么会僵紧？

是因为髋关节能量通道的不平衡。髋关节是全身最灵活的关节之一，它可以做到大幅度的圆周运动，同时也是韧带比较粗壮的一个关节。导致髋紧主要有以下三点原因。

●无任何锻炼。

●长期久坐，且坐姿不正确。

●负面能量过多。

久坐的人通常髋关节的韧带没有任何的锻炼，没有任何的唤醒，导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体倚靠在椅背或者沙发上，这些也都是造成髋“紧”的重要因素。

包括人的负面能量，也会反映在骨盆区域，如果一个人过于紧张，压力过大，他的髋关节很有可能是僵紧的。

当很多会员觉得自己的髋紧的时候，

大多数喜欢做青蛙趴，

或者直接跟坐角式死磕到底，

但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，

你的髋也不一定就“打开”了。

“开髋”的体式有哪些？

通常来说比较简单的就是关节活动，其次体式方面是仰卧的上举腿练习（如仰卧手抓大脚趾、仰卧动态上举腿、仰卧单腿旋转等），鸽子式、瑜伽身印式、半莲花前屈、三角式系列、战士系列、坐立的束角式、坐角式等都可以很好的达到“开髋”效果。

三角式扭转

站立的体式如三角式、战士式系列是非常好的灵活髋关节的体式。

三角式

战士二式

在坐立和仰卧的体式中，髋关节的打开更多是被动的，依靠自身重力完成的，而在站立的体式中，因为需要肌肉自主的发力完成体式，在大腿外旋的过程中，髋关节必须外展，而这种外展是髋关节主动的打开，是身体自主发力，开髋的效果也非常明显。

鸽子式

很好的开髋体式，能增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，具有放松身体和髋关节的效果。