会用肌贴的运动爱好者才是大魔王，肌肉拉伤

今天的要跟大家分享一些关于肌肉酸疼和肌肉拉伤的干货，希望对运动爱好者能有所帮助！

大多数人走路比较多的时候都会遇到肌肉酸疼的情况，很多人会在跑步、打篮球、打羽毛球等时候也遇到的过肌肉拉伤的情况，肌肉酸疼和肌肉拉伤在我们生活中如此高频率出现也确实不容小觑。

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如何区分肌肉酸疼和肌肉拉伤

很多人在看完这个小标题之后不厚道地笑了，二者相差如此明显，机智的我怎么可能不知道呢？

但是，在生活中，确实有很多人在肌肉拉伤后误以为自己只是肌肉酸痛，甚至错过了最好的恢复时期以至留下后遗症。其实在初期，二者的临床表现都是疼痛和红肿，肌肉拉伤是一种突然性的疼痛；而肌肉酸疼是逐渐疼痛、较于肌肉拉伤它有一个慢慢积蓄疼痛的过程。还有一个办法可以轻易分辨二者，在牵拉相应区域肌肉时，肌肉拉伤的疼痛会加剧，也就是会更疼；但是肌肉酸疼却恰恰相反，疼痛会得到一定程度地缓解。

看到这里，有人会觉得肌肉酸疼也不是什么大事，可以继续运动的，跑步这件事终究要坚持下来，即使不舒服也是可以克服的，跑完就好啦！抱着此想法的人如果继续高强度地训练，极易引起过劳性伤病。

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在已经适应的强度下运动，怎么还肌肉拉伤了呢？

有个朋友跟弘道君说：自己觉得很纳闷，这样强度的运动，已经坚持了好几个月，为什么会肌肉拉伤，怎么都想不通。其实没什么想不通的，一切并非偶然，真的是有迹可循！弘道君盘点了集中造成肌肉拉伤的常见原因，详情如下。1、长时间不锻炼，突然运动的人，肌肉筋腱并没有充分拉开，导致肌肉拉伤。这种心血来潮式肌肉拉伤的人往往是随心所欲的运动者，对运动没有计划、也没有一定的认知，缺乏自我保护意识的一类人。2、运动前的热身不充分，肌肉的生理机能尚未达到适合剧烈活动所需要的状态。准备工作没达标的一类人往往不是热身时间不够，而是选择了错误的热身动作，造成热身不到位的情况。3、不当的运动方式、运动姿势也是造成肌肉拉伤很重要的原因之一。很多人是因为运动姿势不标准、动作不协调、用力过猛这些原因导致看看肌肉拉伤。

4、长期积蓄的训练导致肌肉拉伤。很多有计划地进行锻炼的人，在排除热身充分、姿势正确之外还会肌肉拉伤，乍一听这是个没天理的事，跟刚刚问弘道君的那位朋友的提问也出奇地相似。就是在长期有规划地运动下，尤其是日日进行单一训练的人更容易达到肌肉疲劳状态，以至于在同等运动强度的训练下，稍微不留神没控制好力度，就造成肌肉拉伤！

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关于预防肌肉拉伤的几点建议

在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位，需要格外注意！

关于预防肌肉拉伤，弘道君给出了比较实用的小方法：

1、避免单一运动、尽可能地选择交叉运动

在一段时间的运动中最好不进行单一训练，比如在跑步运动计划中穿插自行车、羽毛球运动等，均匀使用全身各部位的肌肉。

2、学会使用肌贴近来，肌贴受到了很多健身教练和物理治疗师的极力推崇，在专业运动员的圈子里使用得很普遍，但是在普通的运动爱好者中用得并不太多。肌贴在肌肉拉伤、筋膜炎、肌腱炎、扭伤、腰间盘突出、骨折、挫伤等常见肌肉骨骼系统损伤的使用上大有成效。肌贴可给予受伤部位适当的保护和支持、改善循环、止痛、放松紧绷组织、刺进肌肉表现，进而达到促进组织修复、消除肿胀、减轻不适症状、改善动作表现的功能。所以在运动中遇到肌肉酸疼的时候就可以使用，但是小小的肌贴也需要一定的使用技巧，瞎使滥用并不可取。







































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