伤痛护理跑步受伤到底是冷敷还是热敷

秋季气候凉爽，越来越多的跑友们活泛起来，但在运动中，难免会出现一些损伤，通常发生运动创伤后，跑友们大概都会犹豫，到底是使用热敷还是冷敷呢？我们说，具体使用何种方式治疗，需要根据损伤的种类来选择。

?冷敷

冷敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

?热敷

热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

冰敷与热敷的时机

?急性损伤

急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），一般急性损伤当时就会非常疼痛，而且伴有出血、肿胀、炎性反应等等。对于急性损伤，我们要快速的进行控制。此时最应该选择的是冷敷，大家都知道“热胀冷缩”的道理，此时冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。

根据损伤的面积、深度，冷敷持续的时间一般不超过10分钟，每隔2小时可再次冷敷。

在急性损伤的最初3-5天内，是机体的出血期，所以这段时间应该一直冷敷。一旦出血控制，没有炎症进一步发生，就可以交替进行冷敷和热敷。可以用10分钟冷敷，然后直接10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织的修复。血液中含有大量的能量和营养，对于伤后组织修复有重要作用。

注意：在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血

?慢性损伤

慢性损伤通常没有突发的外伤，而是因为反复劳损和过度使用而缓慢起病的。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。

慢性损伤后通常使用热敷，帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供，从而起到消除炎症的作用。另外，运动前热敷慢性损伤的部位，还可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。

热敷治疗一般在15-20分钟左右，热敷可以选用热瓶子、热毛巾、热按摩器或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热烫伤。

注意事项：

如果是慢性损伤急性发作、运动训练（包括术后康复中）后局部有肿胀适宜使用冷敷，可以帮助减少肿胀。急性反应控制后，才适用热敷。

文章编辑：95后女汉子

图片来自：网络

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