舞者跟腱损伤的治疗阶段

2016-10-28 来源：不详浏览次数：次

舞者跟腱损伤的治疗阶段

舞者跟腱断裂，是一个非常痛苦的损伤，

这个痛苦往往是从一个小小的跟腱不适开始的。

读懂自己的身体，痛了，停下来，整理身体再出发！

跟腱的治疗

跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织是一条无主动收缩能力的高密度结蹄组织，但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因，其愈合时间常比较缓慢。如果你没有彻底的完成康复计划，过早回到运动或者训练中，就会经常重复损伤。

以下为跟腱康复总结出7个阶段，希望帮助大家有效地修复这些损伤，防止复发。

第1阶段-早期损伤：减轻疼痛及抗炎阶段

与大多数软组织损伤初期普遍采取PRICE的处理策略-保护，休息，冰敷，加压和抬高患肢。

在早期阶段，跟腱需要停止负重载荷做一些积极的休息。也可能需要部分负重，利用拐杖或楔跟鞋暂时减轻一些对跟腱的压力。根据损伤情况，你的物理治疗师才能提供最适合你的建议。

冰敷，是一个减少疼痛和肿胀简单而有效的方式。损伤初期间隔2?4小时冰敷20-30分钟，如果感觉温度过低，可以用冰袋或者毛巾隔离下，预防冻伤。

消炎药、镇痛药（如乙酰氨基酚）和天然植物（如山金车花）可以帮助减轻你的疼痛和肿胀。然而，损伤初期的48—72小时内，由于抗炎药有可能会造成一些额外出血，最好避免使用。

第2阶段：运动范围

如果护理得当，撕裂的的跟腱纤维将重新连接，这个损伤修复期需要至少6周。在这段时间内，你的阶段目标应以改造的修复后的瘢痕组织为主（防止形成不良瘢痕导致再次撕裂）。

按摩，肌肉伸展，神经肌肉的从新募集和离心训练都是这一康复阶段非常重要的手段。软组织良好的延伸性和关节运动范围的正常标志着这一阶段的完成。

第3阶段：恢复离心肌力小腿肌肉推动你伸足背（向心），并控制你下降（离心）。严重的损伤几乎都发生在控制的下降（离心）的阶段。所以，你的物理治疗师会指导你在你的伤势愈合允许的情况下增加腓肠肌的离心肌力训练。第4阶段：恢复向心肌力腓肠肌力量训练首先由患侧逐渐学会与健侧共同承重，然后患侧独立承重，然后大阻力练习。你的物理治疗师根据评估情况，可能还会你加强你的另一条腿，臀部，核心的力量的训练。阶段5：足部生物力学

足部力学机构不稳定也容易发生跟腱受伤，如平足。为了预防再次损伤，选择一个足矫形器（鞋垫），或者选择一个足部矫正的训练课程吧。

第六阶段：速度，力量，本体感受和敏捷训练

多数跟腱受伤都发生在高强度的专项训练中。为了防止恢复训练后再次发生损伤，你的治疗师会根据你的专项选择一些的速度、力量、本体感受、敏捷训练。

7阶段：回来跳舞吧

根据你的需求，你的物理治疗师将讨论你的目标，时限和训练时间表，制定完整的恢复计划。同时你也要积极的学习如何规避损伤。

不要心急哦

每个阶段到下一阶段没有具体的时间限制。跟腱炎康复状况会受到很多因素的影响，物理治疗师会根据你的临床评估确定是否进入下一阶段的康复。

如果太快进展到下一阶段可导致重新损伤。

跟腱断裂

最糟糕的情况就是你的跟腱完全断裂。在这种情况下，治疗通常需要外科手术，石膏固定至少六周。大多数受伤需要半年以上，以充分恢复。

及时的和你的物理治疗师沟通，避免最糟糕的情况发生吧。

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