预防:姿势正确就能避免损伤

专家提醒:运动前一定要做好充分的准备活动,训练讲究技巧,才能有效地减少运动损伤

在运动中发生损伤是很常见的,用正确的心态去对待它,积极地运动锻炼,才能有一个强健的身体

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1、准备活动不充分,发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的以打羽毛球为例,在扣球时肘关节弯曲,肩关节旋转,没有做好热身活动,身体应激性不够,容易造成肌肉拉伤

秋冬季节气温适宜,健身的人多了,运动损伤也随之而来一旦发生了运动损伤,要学会及时处理,同时还应找专科医生进行治疗以免发生后遗症

2、不重视正确姿势,以网球为例,姿势尤其重要,反手时没有很好的技术指导,用力过猛,超过了肌肉本身所能承受的能力,就容易拉伤肌肉不重视动作姿势,在活动中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,容易引发肌群损伤

预防:姿势正确就能避免损伤,深蹲和硬拉时尤为重要

预防:选择合适的运动装备能让关节和肌肉在正常的范围运动,限制关节活动程度以辅助肌肉收缩的方式及降低表皮的摩擦力,不致于使身体因超常运动而造成损伤

3、装备不当,很多人认为,只要是休闲鞋都可运动,结果由于鞋子保护能力不够,导致脚部关节扭伤的人也不少其实,每一种合适的运动装备对身体本身都具有保护作用

预防:准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时也可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,防止肌肉和韧带的损伤在秋冬季气温较低的情况下,人的关节活动幅度减小,韧带的伸展度降低,就更应该做好准备工作利用10-20分钟走、踏步、分并跳、伸展等都可以起到暖身的作用