高考后未热身打羽毛球上场5分钟跟腱断裂

指导医生

医院运动医学科副主任医师朱勇

泉州网7月19日讯（记者许奕梅实习生姚若昕通讯员吴佳弘）如今正逢暑假，青少年们纷纷从繁忙的课业中解放出来，除了外出旅游，运动健身也受大家追捧。但不恰当的运动方式，也让暑期里出现运动损伤的患者有所增多。医生建议青少年合理适度运动，学会急性损伤应急处理，才能让运动促进健康成长。

高考后未热身急锻炼刚打球5分钟跟腱断裂

“本来还想上大学前好好放松锻炼，结果受了伤哪儿都去不了了……”日前，高考生小刘看着自己受伤的左脚，一脸愁容。高考完，彻底放松下来，小刘想着此前因备考已许久没有锻炼，就约同学一起打羽毛球。

运动前，小刘顾不上热身就上场了。刚挥拍不到5分钟，只听见“啪”的一声，他的脚后跟像是被人用力踢了一般，落地后马上就走不动路。

医院，经检查跟腱断裂。朱勇介绍，小刘此前长期学习，缺乏锻炼，身体肌肉僵硬。做运动前也没有热身，做跳跃接球时，腿部肌肉不足以承受体重和运动冲击，导致跟腱承受过大的压力而断裂。跟腱断裂后，跟腱局部会出现明显肿胀、疼痛，踝关节活动受限，踝关节不能踮脚站立、跛行。

经医生诊断，小刘做韧带修补术，随后定期复查做康复训练，2个多月跟腱功能才能恢复，半年后力量、稳定性才能逐渐巩固，他的暑假计划也“泡汤”。

没有骨折却半月板撕裂要留心隐秘的关节损伤

冬练三九，夏练三伏。入伏以来，虽说天气炎热，但大众的运动热情丝毫不减。

朱勇介绍，运动医学科暑期以来接诊不少出现运动损伤的青少年，接诊的运动损伤患者中，以膝关节与踝关节扭伤居多，刚受伤时多有肿痛表现，一看没有骨折，自行处理后症状缓解，很多人就不太在意。但走路运动时膝关节依旧难受，并伴随着疼痛感，此时有可能是膝关节半月板撕裂。

半月板在关节中起着承上启下的重要作用。半月板撕裂是体育运动中较常见的运动创伤，往往由于关节活动的不协调，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。

高考生小陈在运动中扭伤，因患处肿痛厉害就医，检查有半月板撕裂。后经了解，小陈在初中时就有腿部受伤经历，平时经常扭伤，应急处理后有缓解就不太在意，拖延治疗后病症加重，预后也较差。

充分热身谨防“周末运动病”学会应急处理

朱勇称，跟腱是身体最强壮的肌腱，一般情况下较不容易断裂损伤，而自发性断裂多在运动时突发断裂，临床上多与患者“疲劳性损伤”有关，如果身体里某个肌肉关节因为长期的重复使用，没有注意休息，或是短时间内高强度、高负荷的运动锻炼，在一定的诱因之下，就会伴随外伤而造成断裂。

对此，朱勇提醒，为了减少运动损伤带来的伤害，建议运动前充分热身15分钟以上，把肌肉打开，可以慢跑、四肢拉伸等。运动中注意调整呼吸，激活胸腹功能，可采用腹式呼吸法。他同时提醒平时不运动，却在周末想突击补齐运动量的人群，谨防“周末运动病”，夏季短时间运动过量，也可能诱发急性心梗等心血管疾病。

一旦遇到急性损伤时，可采用“PRICE原则”应急处理，即一旦发生伤害时，要立即停止活动，并且要保护受伤部位，避免再次受到伤害。受伤后充分休息，能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。冰敷时常用冰袋或碎冰，冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，每次不要超过20分钟。压迫通常在受伤后进行，可减轻肿胀，并且可以对四肢施压，增大组织压力，进而减少出血。还要注意将患者受伤部位抬高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛，病情严重时送医救治。