爱健身的人也有体态问题运动康复助你打开正

健身对很多人来说是一件很酷的事情

无论减脂还是塑形，都是对身体健康有益的事情~

BUT！健身也是一把双刃剑

当健身方式不当，或毫无节制的健身

也会对身体造成一些伤害！！！

今天，运动医生将给各位小伙伴分享

一位多次参加健美比赛的小伙伴因健身不当

而引起的身体不适以及体态矫正的康复历程！

▼▼▼

一、基本信息

1.基本信息

男，24岁，健身超过10年，曾多次参加健美比赛，每周至少锻炼5次；4年前负重深蹲后胸椎有刺痛；

2.目前情况

①双侧不对称，左手有麻木感；

②左侧肩峰撞击综合征4年；

③持续自觉左右两侧发力不均，健身后加重；

3.主诉

来Dr.Sport运动医生主要想解决双侧发力不均的问题；

二、评估表现

1.视诊

①前面观：两边胸廓大小不等，腹部明显偏歪（健身后）；

②后面观：脊柱明显左歪（健身后）；

做高位下拉，引体向上等胸腰段不正（健身过程中）；

③俯卧位：骨盆侧倾（左低右高）；

④理学检查：肩峰撞击综合征试验阳性；

⑤肌力：肩前平举（左右）；

2.触诊

①右肩：锁骨下肌前端、胸小肌止点、胸锁乳突肌止点、肩胛提肌压痛明显，菱形肌、三角肌前/后束/筋膜、大小圆肌、斜方肌、冈上肌压痛明显、肱二头肌肌腱等压痛明显；

②左肩：左边锁骨靠前、锁骨下肌、冈上肌、肩胛提肌、菱形肌、肩胛骨外侧缘、结节间沟、肱二头肌肌腱等压痛明显；

③脊柱：T3--T7右旋；

④左膝：左侧脂肪垫外侧、股四头肌肌间隔压痛明显，股内收肌紧张、髂棘、臀小肌压痛明显；

三、评估总结

①肩关节撞击综合征，前屈外展偶尔伴随疼痛，肩关节稳定性弱，肱二头肌长头肌腱炎；

②胸椎T3-T7右旋，位置异常，胸椎灵活性较弱；

③右侧骨盆侧倾，髂后上棘右高左低；

④左膝外侧脂肪垫发炎，外侧肌间隔张力高；

⑤核心稳定性较弱，运动表现待提高；

四、康复思路

1.早期康复

由于长期的健身习惯及生活工作状态，所以早期需要打破肌肉、骨骼、力线的平衡，解除劳损，恢复肌肉张力，调整骨性对位，改善脊柱灵活性，激活肩关节深层核心。

①郑氏手法+筋膜手法松解相应劳损肌群；

②超声波用于消除肱二头肌长头肌腱炎症；

③徒手+呼吸+动态关节松动调整T3--T7椎体偏歪；

④徒手+小工具+Redcord（初阶）激活肩袖肌群；

2.中期

解除了基础肌肉问题，打破平衡之后，中期主要调整脊柱、骨盆，增强肩关节、激活左侧深层力量、增强左侧链力量。

利用手法和动态关节松动术，根据实际情况配合使用小工具如瑜伽球、泡沫轴、平衡杆等，同时配合Imoove、Redcord（中阶）等调整及稳定脊柱、骨盆。

脊柱稳定性训练

3.后期

当解除肌群劳损、纠正骨性对位后，需从整体去加强脊柱及骨盆的稳定性，平衡双侧链及前后侧链的力量，同时介入健身训练中去加强脊柱及骨盆的稳定性，不断刺激，不断加强整体稳定性，维持效果，巩固效果。

利用高阶的稳定性训练，包括配合小工具、Redcord（高阶）、HUR、Compex等等加强及稳定脊柱及骨盆。

五、康复效果

经过和运动医生良好的配合，这位小伙伴的脊柱矫正效果明显，同时在健身中自己可以很好地控制脊柱的稳定及发力，另外肩撞击综合征顺带解除，膝关节稳定性有所提升。

目前，这位小伙伴已回老家新疆，并依旧按照运动医生的建议及家庭方案继续在健身中配合脊柱稳定性加强训练，祝愿明年的健美比赛可以继续取得优秀的成绩呢！

所以，亲爱的小伙伴们，健身虽好，但也需要有正确的方式，最好有专业人士的指导哟~

如果在健身中遇到任何不适，一定要及时找专业的康复机构治疗哟，让健身运动更有效果~

-END-本期内容来源：-END-推荐阅读：为圆梦叱咤篮球场，请细心呵护你限量版的！

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