关于内服保健品的迷思要不要吃为什么吃吃什

吃出美丽，吃出年轻

“Youarewhatyoueat”我们的外表在很大程度上取决于我们对内在的自己做了什么，也就是我们的饮食。就皮肤而言，除了外用护肤品，合理的营养和强化剂是必需的。如果合理利用保健品，肯定有一定美化皮肤，延缓衰老的作用，但前提是对保健品有正确的认知，合理的预期，以及能够根据自己的需求定制一份营养方案，少而精，不管在预算上还是实操上，都有能力长期执行。

今天会和大家讨论一下我对保健品的理解，以及分享一下我是如何定制我的营养方案的。主要诉求在于美肤和抗衰上的童鞋，应该都可以参考我的搭配。

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什么是营养素？

营养素包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，维生素和水。这些食物中可以吸收的成分，都是营养素，都对健康有益。营养素是我们产生能量，维持器官功能，细胞生长所必需的。

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微量营养素和宏量营养素

宏量营养素包括碳水化合物，蛋白质和脂肪，能够提供能量，是维持人类生命的基础营养。微量营养素包括维生素，矿物质，其它抗氧化剂，以及一些其它神奇宝贝们，本身虽然不能提供能量，但是却也必不可少，因为宏量营养素需要在微量营养素的帮助下才能释放能量。如果把身体看做汽车的引擎，微量营养素就是火花塞，启动引擎，调节代谢，使人体保持运转，维持各种高级生物功能。

我们所说的内服保健品，绝大部分都是指微量营养素的补充剂。

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微量营养素

维生素是人体必需的有机物，除了少数几种，多数维生素在人体无法自身合成。维生素是我们成长，活动以及维持一般状态所必需的营养素。正常情况下，我们必须从食物或者补剂中获取维生素。

矿物质是人体必需的无机物，矿物质和维生素对健康都很重要，没有矿物质，维生素在体内也不能发挥作用。和维生素一样，人体偶尔可以合成一些维生素，但人体却无法制造任何一种矿物质。我们同样必须从食物或者补剂中获取矿物质。

抗氧化剂可以是酶，氨基酸，维生素，矿物质，以及其它具有抗氧化功效的补充剂，它们保护人体免受自由基的损伤。人体每天会因为能量供应燃烧“燃料”，产生自由基，就像烧煤产生会烟尘一样，自由基的产生是不可避免而且必要的，但自由基本身则是我们并不想要的副产品。而且除了人体自身产生的自由基，其它各种外在刺激包括空气污染，紫外线，吸烟，酗酒，糟糕的饮食，老龄化，疾病等等都会产生大量自由基。氧化作用每天都在无声无息的摧毁我们的细胞，削弱免疫能力，加速衰老。

当然我们的人体并不是任由自由基肆无忌惮破坏我们的细胞的，为了加强对自由基损伤的控制，我们体内会产生各种天然抗氧化剂。但不幸的是，随着年龄的增长，体内的自由基越来越多，但能生成的天然抗氧化剂却越来越少，人体天然的抗氧化系统顶不住氧化压力了。所以我们的饮食中应该增加一些富含抗氧化剂的食物和补充剂，增加援兵，和我们自身的抗氧化系统并肩作战，对抗疾病，延缓老化。

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什么是保健品

药品是用于疾病的治疗、诊断和预防的，保健品是用来保健和辅助治疗的，现在保健品的流行趋势是食品化，也成为功能性食品，具有高营养食品功能，还具有一定的药物功能。保健品或者保健食品可以是日常食物中最好的化学成分的浓缩，由于现代人每天摄入的天然蔬果严重不足，这些保健品或者保健食品可以做为食物的有效补充，并且快捷方便，符合现代快节奏的忙碌生活。

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我需要保健品或者保健食品么？

微量营养素存在于我们的食物中，只是有些食物包含的某种营养素多，有些食物少，理论上，只要搭配完美，吃对了吃够了，从饮食中获得所有所需要的微量营养素完全可能。但是问题在于，现代人工作繁忙，很多时候都无法精心准备一日三餐，外卖外食很普遍，并且由于季节地域等原因，很多新鲜食材无法取得，几乎没有人能够吃上理想中的完美平衡膳食。

很多食物都是加工食品，如面包，饼干等，除了富含碳水化合物，别的几乎什么都没有。多数餐馆和外卖常常把食物重复加热，或者把食物放在加热装置上保温，这些食物的营养素都已经大量流失。

所以适当的服用保健品是一个锦上添花的事，可以做为日常饮食的补充和加强，但不要过度依赖保健品，更不要指望服用某些保健品就可以代替规律健康的一日三餐。

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不要过度依赖保健品

许多人错误的认为保健品可以取代食物，认为吃了各种保健品，健康的饮食就不重要了，但实际上食物不可替代，营养素基本上是通过消化获取的，消化是一个持续不断的过程，将由口腔摄入的各种食物进行不断地化学简化。没有对食物的消化，微量营养素不可能被吸收。人体能够更好地消化和利用天然食物而非药丸，所以现在保健品也由以前浓缩地胶囊片剂，更多地做成了保健食品，搭配着日常食物一起食用。

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如何选择适合自己的保健品？

没有适合所有人统一方案，不同年龄，工作和身体情况的人需要的微量营养素都是不一样的。比如青少年，成年男性/女性，孕妇，老年人，运动员，健美人士，电脑族，歌手医生烟民等等。我肯定没有没办法给大家每种人群适合的保健品方案，我深入研究和体验的只有我自己，所以这里分享我的保健品方案，如果你和我有共同的诉求，那就可以参考我的方案。

这里先分享理论方案，下一篇文章会再详细分享我在吃的所有内服保健品，自年年度保健品合集之后，我就再没写过保健品合集，该出更新版啦。

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我的内服保健品诉求

以下是我需要的营养素的分类汇总，看起来很多，但其实功能都有互相重叠，而且在实际的产品中，很多营养素都可以汇集在一个产品中，所以实际吃起来的种类不需很多，一种综合Superfood粉剂可能就包含了所有维生素和抗氧化剂，而且很多产品可以当作食物，零食，饮料食用，替代掉垃圾食品。

●维持身体健康：钙，必需维生素，必需矿物质

●缺少日晒：维他命D

●抑制皮肤出油，对抗预防痘痘闭口粉刺：维他命B族，维他命A，维他命E，锌，益生菌，硫

●提亮肤色，促进皮肤胶原蛋白再生，延缓衰老：

广谱抗氧化配方：维他命C，维他命E，番茄红素，硫辛酸，谷胱甘肽，Q10，花青素

必需脂肪酸：Omega-3

●遗传性便秘：膳食纤维，益生菌，益生菌

●近视长时间面对电脑：叶黄素，花青素保护眼球晶状体，维他命A维护视觉功能，维他命B族缓解眼睛疲劳

●长时间工作：健康提神饮料

●健身：健康美味的蛋白棒

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基础必备营养素

维持骨骼和牙齿健康，我30+了，必须