关于盆底肌,你需要知道的六个小知识

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尿失禁、腰酸背痛、尿频、尿急

阴吹、阴道松弛、膨出、脱垂

排尿困难、排便困难、性生活疼痛.......

这些症状大多数都是由于盆底肌功能下降或异常引起的。

盆底肌是盆底重要的支持结构之一，和我们日常生活中的排尿、排便与性生活息息相关。

如何保护我们的盆底肌呢？

如何让我们的盆底避免盆底性功能障碍的困扰？

如何不让盆底肌因为岁月的流逝而功能减退呢？

小编整理了几条影响盆底肌的小知识，敬请笑纳~

NO.壹孕期体重

相对男性来说我们的盆底肌承受了来自子宫的压力，因此盆底肌训练对女性而言是一辈子的锻炼。

备孕期间，加强盆底肌训练能够很好的预防孕期伴随着子宫增大给盆底肌带来的压力以及松弛；因为在十月怀胎的过程中，孕妈妈的身体围度、激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，加之盆底肌会因为子宫的增大而持续受压，从而逐渐松弛受损等问题。

孕期加强盆底肌的训练是为了分娩而准备，因为盆底肌是非常重要的产力之一，防止孕期咳嗽喷嚏漏尿情况。

而产后针对盆底肌的训练，是为了预防晚年内脏以及子宫下垂、尿失禁和漏尿的现象以及性生活不和谐。

所以千万别忽略产后盆底肌修复的重要性。

NO.贰过度肥胖

肥胖是盆底功能障碍性疾病的主要危险因素，会增加尿失禁和盆腔器官脱垂的患病率。减肥，可以改善控制排尿的能力，降低尿失禁的患病率。肥胖所增加的重量向下挤压盆底组织，导致腹压增大，致使盆底压力增加，从而使腹直肌和肛门括约肌紧张，诱发或加重盆底功能障碍性疾病的发生。

因此，过度长期肥胖的女性，一定要用科学的方式减重并保持在合理的体重范围内，不仅为了美丽，更为了盆底健康。

NO.叁长期咳嗽

有的刚刚进入中年或者还年轻一些的女性，遇到的阴道松驰却是你意想不到的慢性咳嗽引起的下腹部高压形成的脱垂而肌肉松弛的。

阴道的弹性强弱是由弹性纤维的刚性和受到的外力大小决定的。阴道松弛者弹性纤维固然会因为断裂而使阴道弹力纤维网破损招致阴道松弛，这是最主要的。但下腹腔总是受到咳嗽的影响而负重也会因为肌肉等疲劳而降低弹性，这样的弹性恢复也会因此变差。就像一根钢丝折一两下没事，但反复就会产生松弛甚至折断，这就是材料力学中疲劳的概念，阴道的弹性纤维也一样会因为长期咳嗽腹腔肌肉群的牵拉而疲劳的。

如果是慢性疾病引起的咳嗽，而又无法根治的话，可以尝试在每次咳嗽前先收缩盆底肌再咳嗽。

NO.肆预防便秘

盆底肌松弛就会导致肛门括约肌无力，引起排便困难；排便困难又会引起排便时间增加，从而长时间增大腹压，腹压的增大又会对盆底肌恢复造成不利影响，所以就像一个恶性循环。

便秘的6大危害

危害1：食欲减退

危害2：毒素的蓄积和吸收

危害3：阻碍盆腔的血液循环

危害4：肛裂和痔疮

危害5：情绪烦躁

危害6：内分泌的改变

科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

所以在饮食上一定要注意结构合理，多补充膳食纤维，避免便秘，同时找到导致便秘的根本原因，尽早解决。

NO.伍长期重体力劳动

研究表明，盆底疾病的发生与职业类型也有一定的关系。男性盆底组织仅有尿道、直肠穿过，女性除此还有阴道穿过，故其支持力量较差，且分娩时易受损伤，使盆底组织松弛，以致影响盆腔内器官的位置和功能。当从事重体力劳动使腹压增加时，此种影响更为明显。基于血液循环及呼吸系统机能的性别差异，女性对重体力劳动的适应能力不如男性，当进行同等强度的体力劳动时，机体的负担较男性大。但不代表男性就不会因此出现盆底障碍，长期蹲下、负重工作的男性，也有很大概率出现盆底性功能障碍。

NO.陆坚持盆底康复

很多产后妈妈很重视身材恢复，对盆底康复并不太重视，但你知道吗？在法国就有一项健康政策：为所有产妇提供一个疗程的盆底肌功能康复训练，目的是为了防止她们25年后出现尿失禁。

产后女性应在产后42天检查后做产后盆底康复，中老年女性建议每年做1-2次盆底康复。

很多人没有症状却盆底肌筛查异常，也有很多患者有临床症状，盆底肌筛查却正常，这些都均需要做盆底康复。

以上就是小编为大家整理的盆底小知识，小编也衷心的希望大家用心呵护盆底肌，远离盆底疾病。

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