手臂拉伸学习之桡侧腕偏肌和屈肌牵伸尺侧

前臂包括两种骨骼：桡骨和尺骨。之所以称之为桡骨是因为其绕着尺骨，这样手掌即可朝前（旋后），也可朝后（旋前）。所有的腕屈肌（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌）和绝大多数的指屈肌（指深屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌）都分布在前臂前面及内侧。相反，所有的腕伸肌（桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌）和指伸肌（指总伸肌、小指伸肌、食指伸肌）都分布在前臂后面及外侧。上一节介绍过桡侧腕偏肌和伸肌牵伸，这一节先来介绍桡侧腕偏肌和屈肌牵伸，再来介绍尺侧腕屈肌和屈肌牵伸。一、桡侧腕偏肌和伸肌牵伸技术要领1.跪在地上。.两腕弯曲，两手掌着地。3.手指外展，与身体中线垂直。4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），两手掌始终着地。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：桡侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌。牵伸较小的肌肉：尺侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、拇短伸肌。手越靠近膝盖，手掌越容易接触地面。但是手置于离膝盖越远的前方，牵伸力越大。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度，离中线越远，牵伸力越大。二、尺侧腕屈肌和屈肌牵伸技术要领1.跪在地上。.两腕弯曲，两手掌着地3.手指朝中间方向（指尖相对）。4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），两手掌始终着地。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：尺侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌。牵伸较小的肌肉：桡侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、尺侧腕伸肌。手越靠近膝盖，手掌越容易接触地面但是手置于离膝盖越远的前方，牵伸力越大。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度，离中线越远，牵伸力越大。参考资料1.[美]尤卡·科科宁[美]阿诺德·G·纳尔逊著《牵伸解剖指南》近期热门文章推荐：山岸秀匡这个日本人不一般，可谓亚洲健美标杆人物年轻教练卧推斤意外被砸，胸肌瞬间撕裂肱二头肌和肱三头肌拉伸动作学习施瓦辛格引体向上训练法则，非常值得学习正、反握引体向上详细解读徒手发展胸肌和肱三头肌的简单方法——双杠臂屈伸觉得有用记得在看吆~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇