膝关节损伤的预防及自我训练方法

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膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine——硫酸葡糖胺，即便吃很多也只能达到有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。

膝关节损伤的预防1

训练前热身活动一定要充分，不要直接大量运动，损伤常发生于疲劳或精力不足的时候；

2

注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

3

注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4

出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5

跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

6

运动后对腿部肌肉热敷；

7

负重拉练时，避免膝盖受到冲击；

8

发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

抑制阶段●自我筋膜松解

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整合阶段●功能性动作进阶练习

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