1226关于肌肉一

目录

〇、引言

一、属性

1.结构

2.位置

3.生长

二、功能

1.单块肌肉的功能

2.对侧肌肉的功能

3.肌肉群的功能

三、训练原则

1.抗阻

2.发力肌群

3.发力方向

四、应用场景

1.特定部位增肌

2.功能性训练

3.体态问题改善

五、一些问题

1.单肩包

2.背背佳

3.束腰

〇、引言

朋友们好，关于健身心得的专题想做很久了，但是一直都不想动手，趁最近突然又有点热情，简单写写，真的非常简单，能说人话就不撑字数了。

前辈们说，“健身先健脑”，作为一个健身新手，也是学习了一些基本内容，有了一些粗浅的认识。但其实基础知识和基本原理往往是最重要的，就像物理很多做题的公式都是从基本定理中推导出来的，健身也是一样。了解了本文的内容之后，别的不说，你至少将具备初步辨别专业的私教和坑人的私教的能力。

那我们就开始吧！

开篇先反对几样东西，①束腰，②背背佳，③单肩包，后面会提到原因。

一、属性

1.结构

初高中学过，骨骼肌是由肌肉纤维组合而成的，就是说每一块肌肉其实都是千丝万缕的线并起来的，有点像……烤冷面？其实也不用那么复杂啦，大家吃过鸡肉被塞过牙就知道了，都是一条一条的，比较明显。

有人说，这我早就知道啦，有什么用？如果你知道它是一根根线组成的，此外如果你还知道“线”在受力分析题中比较特殊，它只能提供拉力，而不能提供支持力，我们就能得出一个小小的结论，即——肌肉只能提供拉力。

什么？你又知道啦！好吧，那你或许还知道的是，肌肉是通过缩短来提供拉力的，所以如果我们想了解每块肌肉做的是什么工作，那就看看你在干什么的时候它的纤维在缩短就好了，具体的我们放到“功能”的部分去讲。

2.位置

这部分并不是说每个肌肉在哪块叫什么名字，那对于一般训练者没有什么用，肌肉名字可以慢慢记，重要的是，我们要告诉大家，肌肉中的每一根纤维都是从起点连到终点的。

有人说，你这不是废话吗，没有终点没有起点那是直线好吗？

但没办法，世界上有太多大家都知道，但是却常常不会意识到的东西，这就是其中一件。大多数人在训练时候不会