办公室一族不到30岁就肩膀疼，怎么办

健康-

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对于常年坐在电脑桌前的朋友们，都会遇到久坐不动、做家务活后，肩膀酸痛是常有的事儿。但如果把这最常见的疼痛不当回事儿，时间长了就会引起头部血液循环不畅，出现斑点、皮肤松弛、颈椎病等问题。

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介绍几个“解放”肩颈的小方法，不妨一试。

椅子稍微调高点。

坐在低矮松软椅子上操作电脑是大忌，会导致弯腰驼背，令人无意识地肩膀用力，久而久之就会肌肉疲劳和血液循环不良。

建议坐稍高点的椅子，或者用坐垫、坐毯来调节高度。

最适宜的高度应该是眼睛能平视显示屏，双脚可以自然地平放在地面上。　

隔10分钟检查姿势

肩颈要支撑5公斤左右重的头颅，负担不小。如果长期驼背坐或跷二郎腿等，会增加肩颈负担，引起肩痛。每隔10分钟就要有意识地矫正身姿，上身要坐直成一条直线，脖颈尽量保持直立。

抡胳膊

长时间打电脑易导致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循环不良，进而导致酸痛。建议每操作1小时，就要离开电脑活动下肩膀，例如大幅度左右转动身体或甩动胳膊画圈10次，就能有效放松肩膀肌肉。

有意识地深呼吸

有压力时，人体处于交感神经活跃状态，此时血管收缩，会导致血液循环不良，多深呼吸几次就可以充分缓解压力。注意尽量缓缓吐气，这样能激活副交感神经，放松身体。

爬楼梯

运动不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人没时间运动，又喜欢坐电梯，走路少，更是雪上加霜。建议能爬楼梯就多爬，可以锻炼小腿肌肉，通过肌肉收缩增强心脏泵血功能，进而增强人体血液循环。

上肢损伤科（颌面骨科）

科室介绍：

　　上肢损伤科(颌面骨科)是以治疗上肢骨折、脱位、关节炎、先、后天畸形、筋伤以及颌面部创伤疾病的治疗为主要特色的科室。

治疗病种：

（1）上肢各部位的骨折和脱位：如：锁骨、肩胛骨、肋骨、肱骨、尺桡骨等骨折和脱位；

（2）上肢疾患：肩周炎、肩关节习惯脱位、肩袖损伤、冈上肌腱炎、肘关节强直、三角软骨盘损伤、肘、腕管综合征、上肢神经损伤等；（3）上肢先、后天畸形：肘内外翻畸形、肱骨髁部发育不良、上尺桡关节融合等；

（4）上肢骨折不愈合、畸形愈合、感染、上肢部位肿瘤等；

（5）颅颌面外伤骨折及组织缺损的修复重建:如上颌骨、下颌骨、颧骨颧弓、下颌髁状突、眶周等各种骨折，颌面部各种软组织创伤；

（6）其它合并上肢、颌面损伤的全身多发损。

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