大体重跑者起跑入门指南
2018-8-1 来源：不详 浏览次数：次跑步看世界
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你是否也经常被一些大体重跑者的励志故事打动，比如跑步半年甩下50斤脂肪告别一身疾病，或是胖妞瘦身逆袭转型白富美？许多跑者受此启发，想要用慢跑的方式减肥瘦身。
未必每个人都能通过跑步减肥成功，但至少会拥有更健康的身体，更积极的心态。看看一个人的BMI指数下降5%之后，身体发生了什么变化！
*健康评估的最常用标准——BMIBodyMassIndex，又译身体质量指数计算公式：用体重公斤数除以身高米数平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
跑步的门槛很低，还可以有效的锻炼心肺功能和增强肌肉与肌耐力，达到减肥塑形及缓解身心压力的目的，让人心动不已。然而当你买了装备、迈开步子，往往会听到许多阻拦的声音：“跑步有风险，选择需谨慎啊！”“这么胖还跑步，要不要膝盖了！”
那么，回到大家最关心的问题——
大体重初跑者需要注意什么？
看完以下五点，你心中自有答案！
01
先降脂，再跑步！
在开跑之前，需要正确认识自己的身体状况，如果自测bmi值高于28，建议尽量减少长时间的跑步，因为长时间的跑步容易给膝盖带来压力，对膝盖有很大的损伤。
不妨从一系列“曲线救国”的肌肉力量与心肺耐力的训练开始，比如快走、游泳、骑车、椭圆机等有氧运动。这些运动，不但可以有效燃脂、提高体能，更可加强自身关节韧带肌肉的力量，为未来的跑步打好基础。
骑行?
椭圆机?
游泳?
02
跑走结合
一定要注意循序渐进，避免急功近利的心态。我们不建议一开始就热血沸腾的奔跑，对于大体重初跑者，可以从徒步开始，慢慢过度到快走与慢跑结合，以轻松舒适的节奏跑适当的短距离，可在一段时间适应以后再逐步加大训练量。若勉强追求速度和强度，会使肌肉无氧运动过多，造成乳酸堆积、身体酸痛疲劳，还可能导致呼吸不畅，得不偿失。
同时，需要倾听自己的身体反应，白癜风如何根治白癜风医院去哪家最好
