年纪大了，五十肩肩膀痛别乱动，医

这是运动益寿的第4篇文章。

上了年纪，许多朋友老觉得肩膀疼痛。一说到肩膀痛，大家的第一反应可能是：

这是肩周炎的老毛病，活动活动就好了。

其实，肩膀疼痛没这么简单。今天，健康头条（u）请来了运动医学的医生，给大家讲讲，肩膀痛，能不能动，该怎么动。

1

这些情况，不能动

引起肩膀疼痛的原因实在是太多了，许多情况下，轻举妄动，是可能加重疾病的。

比如，肩袖损伤是一种常见的肩疼原因。

我们的肩关节，有骨头，有肌肉，肌肉要靠肌腱附着在骨头上，牵引骨头运动。

而肩袖损伤，是因为这些肌腱有了损伤，自然牵引骨头的能力减弱，肩膀就不容易抬起来了。

在这种情况下，重要的是休养生息，必要时还需要做手术，才能治好肩袖损伤。

其他需要避免运动的肩膀痛

肩峰下撞击综合征

肩袖钙化

肩袖撕裂

肱二头肌长头腱炎症或损伤

肩锁关节骨性关节炎等

所以，如果我们发现肩膀疼痛，不要自己在家随便活动，医院看医生，请医生判断，能不能运动，或者能不能用锻炼缓解。

2

这个情况，这样动

五十岁左右，如果看过医生，医生判断没有受伤、也没有颈项、背部疼痛，但是不明原因出现肩膀疼痛，造成睡不好、关节活动不利索，那么，这可能就是「五十肩」啦！对于这个情况，合理的运动，是可以帮助缓解疼痛的。

下面，健康头条就告诉大家合理运动肩膀的方法，睡前五分钟，缓解肩疼：

1

钟摆运动

2

交叉拉伸

3

侧卧拉伸

4

俯卧抬肩

5

手臂旋转

最后要提醒大家，如果在运动的过程中，感觉疼痛、或者疼痛加重，应该停止锻炼，及时去看医生。

往期回顾：

运动益寿第一期：热身运动，温暖一冬

运动益寿第二期：膝盖疼，这样做

运动益寿第三期：腰酸腰疼，这样做

参考文章：

孙亚英《肩膀痛，别急着动》

丁香医生《一图读懂·5个动作，搞定肩膀酸痛》

责任编辑：倪佳骅

图片来源：rf.







































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