天王嫂养成记从53公斤甩到45公斤，

菇凉们~

今天老师要说的这位姑凉

听过周董歌的盆友

泥萌一定都不陌生

说其他，老师估计又有不少人

一下子被拉回到

青春那时的满满回忆

来来来~

那就来听上一首吧~

▽

平复下激动地小心情

老师要说重点了！

跟他关系最大的莫过于

这位菇凉了——昆凌

那种赶脚就像她中了大奖一样！

粉丝们几乎都没猜对！

最后的最后，周董不是蔡依林、

侯佩岑、江语晨的……

而是昆凌的！

大家都知道

婚后没多久，昆凌就当妈了，

可是最近的照片来看，

怎么也看不出当了妈！

如今就算他是天王嫂

也曾经有段不堪回首的胖妹时期

昆凌称自己因为在澳洲长大，

之前的生活主食多为乳制品或者肉食类食物，

所以从小体质偏胖。

但因为当时看着“同班”姐姐

性感曼妙的身材很是羡慕，

于是开始下决心减肥。

而如今瘦身成功的昆凌，

不仅五官更立体且身材超棒！

这样的菇凉相信谁看了都会动心！

知道泥萌一定很好奇她的瘦身方法

接下来老师就来说一下，

昆凌菇凉的减肥大法~

早餐：鸡肉蛋白+麦片+1杯温开水

午餐：海鲜茄子+1杯放代糖的热柠檬茶

晚餐：水煮鸡胸肉+蛋白+1碗烫青菜+1杯温开水

为雕塑完美上半身

她常常拿起家裡桌上的矿泉水瓶，

进行上半身伸展运动。

下面再来听听她怎么说

▽

Q：个人有哪些瘦身的小祕诀？

A：每天晚上洗完澡后会做腿部按摩，我都用一般乳液按摩小腿穴道，睡前做一些简单的伸展运动，拉拉筋和肌肉，想著变瘦变长，其实拉开的筋和肌肉，线条真的会变得纤细紧实。

Q：给想要瘦身的女孩子什麽建议？

A：我觉得瘦身不用少吃，但尽量吃得清淡，而且要多喝水，不要喝饮料，在美国的时候，我的体育老师靠著每天灌很多水，成功减重很多，所以喝水真的很重要。

明星的减肥秘诀其实都挺简单的，

健康的饮食搭配+运动

就是她们的秘密武器！

So~别再犯懒了

今天老师带来一套懒人瘦身操

想瘦的菇凉快动起来吧~

▽

1、提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态，做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

运动部位：屁屁

2、三头肌训练

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体，弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

运动部位：三头肌、肩膀前后

3、空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外，双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

运动部位：腹部、斜肌

4、抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

运动部位：大腿外侧、臀部

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

运动部位：大腿内、外侧

6、单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

7、螃蟹走路

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

运动部位：腹部、手臂、腿

今天就酱紫

明天债见了~

=TheEnd=