【史寒导师盘点】9大运动损伤

【史寒导师盘点】9大运动损伤

史寒

东1健身学院PT高级培训导师

年江苏省第一节健身教练技能大赛一等奖

DFEA签约PT培训导师

全国等级健身指导员国家一级教练

ViOR-China体能训练认证

CFT格斗课程体系主创

CFT格斗课程培训师

随着人们生活方式的不断改变，喜欢运动锻炼的人愈来愈多。但随之而来的各种运动损伤随时都可能发生。一旦身体受伤，如果初期能给予正确的急救处理，可大大减少以后的并发症，加快外伤的好转和愈合，使伤者较快地恢复健康。

第一名：膝盖膝盖损伤占所有运动损伤的55%，触及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

导师建议：应常常更换运动鞋及鞋垫；运动场地要软一点；多进行锻炼四头肌的气力练习；膝盖一旦感觉不适，最少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

第二名：肩部约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

导师建议：平时应多活动肩部；受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

第三名：脚踝脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几近难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。

导师建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝用具；受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤康复更快。

第四名：肘部肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，致使球肘、高尔夫肘。建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手段及捏橡皮球等

导师建议：提高手臂摆动技能，运动时戴上护肘等；受伤后及时冷敷。

第五名：肌肉热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会致使各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。

导师建议：运动前后做拉伸练习；疲劳时不要运动；肌肉拉伤的医治包括冷敷及药物医治；受伤后及时冷敷。

第六名：腰部，自行车、高尔夫、球及棒球等运动中，更容易产生腰痛。

导师建议：运动前一定要热身；腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽可能不要选择以上运动。

第七名：胫骨胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎而至，常发生于不常常运动的人群。缘由包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。

导师建议：运动鞋要舒适；拉伸、强度逐步加大；受伤后及时冷敷。

第八名：腹股沟跑动进程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴随皮下淤血。

导师建议：运动前适当拉伸腹股沟肌肉；运动强度逐步加大；避免动作过快过猛；受伤后及时冷敷。

第九名：跟腱锻炼过度、炎症和疼痛就会致使急性跟腱炎，在触及跑跳动作项目的运动员中最为常见。

导师建议：加强小腿肌肉的拉伸和锻炼；受伤后及时冷敷。

运动前一定要多做拉伸，提早做好热身准备，这样才能避免受伤

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