耶路撒冷马拉松Amorphicure参赛

为了备战本周末即将举行的耶路撒冷马拉松，我们请来了资深跑步教练HaiFarhi，告诉我们如何克服耶路撒冷马拉松的爬坡，以及如何快速恢复。

过去拥有2小时24小时个人马拉松纪录、现任跑步教练和运动治疗师的ChaiFarhi分享了他的经验。

由于跑道的原因，耶路撒冷马拉松是世界上最具挑战性的马拉松之一。无论你参加的是5公里、10公里、半程马拉松还是马拉松，你都将经历充满挑战的路线，每条路线都会有相当多的爬坡。

ChaiFarhi，跑步教练和运动治疗师，跑步损伤康复专家

如何应对耶路撒冷马拉松的爬坡了解路线和爬坡地点

“首先了解路线很重要。每场比赛都是如此，不仅仅是耶路撒冷马拉松，一旦你知道有多少次爬坡以及它们在路线上的位置，你就已经做好了到达顶部的准备，因为沿着路线可能会更加困难。重要的是要在每场比赛前查看路线图，并根据他参加的距离进行准备。”Chai解释道。

跑前要做好特殊准备

“当然，这不是强制性的，但那些在训练计划中进行爬坡训练的人，想必这对他们参加耶路撒冷马拉松也有帮助。最后，上坡训练对每一个跑者来说都是非常重要的训练，他们强身健体，通过强身健体我们防止受伤，当然我们也学会了上坡跑。毫无疑问，那些在有爬坡的路线上训练的人在耶路撒冷马拉松比赛中会更轻松。”

不要与爬坡作斗争！

Chai给参加耶路撒冷马拉松比赛的参赛者最重要的提示是：“不要与爬坡作斗争！紧跟潮流。注意正确的步伐。很多人认为既然有增加，为了不耽误时间，就应该增加得快一些。这当然是一个错误。特别是在有很多攀登的路线上。我们需要正确分配力量。跑上坡导致心率快速增加，我们的肌肉氧化得更快，我们不想在第一次上坡时就“筋疲力尽”。所以不要打架，注意配速，即使上坡时配速稍有下降，也不错，我们为下一次爬坡积蓄能量。我的方法是看着前方三米，想象我们就像在平原上奔跑。”

跑前跑后服用无定形钙ACC有助于快速恢复

“一般来说，我建议在跑步前服用一次，当然在跑步结束时服用一次。它可以加快恢复速度。在像耶路撒冷马拉松这样具有挑战性的赛道上跑步时，无定形钙的使用显得更为重要，我强烈建议跑前跑后各服一次无定形钙。”现场总结。

跑步后你的身体会发生什么变化？

在剧烈的身体活动期间和之后，身体会发生几个过程。例如对肌肉的微观损伤、细胞酸度水平的增加以及抗炎活性。

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Amorphical创新ACC技术一方面可以中和炎症，另一方面可以增强骨骼/肌肉/肌腱，从而满足每位运动员最迫切的需求，无论他从事何种行业：在恢复到最佳状态后，精神焕发地到达训练场或参加下一场比赛。这一突破让运动员能够从训练中快速恢复，在出现急性损伤或慢性炎症的情况下，康复过程明显加快。

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