肩关节弹响该练练肩了
2025/6/9 来源：不详 浏览次数：次白癜风诚信为民 http://nb.ifeng.com/a/20180331/6472849_0.shtml在生活中我们偶尔会听到肩关节“叭”的一声弹响，感觉像是关节活动受限，但响过之后也对肩关节没什么影响。那这到底是怎么回事呢？我们可以从肩关节的解剖结构上找到原因。1.肩关节本身弹响肩关节主要由盂肱关节构成，这个关节可以做屈伸、外展内收、内外旋、水平内收和外展动作。盂肱关节弹响一般出现在外展或内旋、肩关节环转的运动。其余还有肩锁关节、胸锁关节、肋锁关节，这几个关节都是相对固定的关节，其中一个关节要运动时，其他关节也应当有相应的配合，如果配合不好，就会发生弹响。2.肱骨头和肩峰及其肩峰下的组织弹响表现在：肩胛骨与胸、臂摩擦时发生、少部分肩锁关节撞击弹响、锁骨与胸骨发生撞击时弹响。3.肩峰下撞击型弹响肩峰是钩型的，肩峰下有滑囊保护，当滑囊撞击时滑囊增生造可能会造成空隙狭小，当肩关节做某些快速动作时滑囊与空气撞击也可能产生弹响。4.肩关节功能失衡引起主要表现在：肩袖损伤。肩袖肌群主要有：冈上肌（外展）、冈下肌（外旋）、小圆肌（外旋）、肩胛下肌（内旋肌）。肩袖肌群主要起稳定作用，运动时不会摇晃。当某一肌肉力量不足时，容易出现冈上肌肌腱疼痛，出现摩擦响动。肩关节问题筛查方法1.空管实验：肩胛骨平面上检查冈上肌，检查冈上肌的力量，双侧进行对比。肩关节前屈90度，若出现弹响，则可能是肩峰撞击问题。2.痛弧实验外展上去，落下来，如果在90-度作用出现疼痛，很大可能是肩袖问题，如果在-之间疼痛，可能时肩锁关节的问题。肩袖肌群强化方法1.肩关节外旋练习注意：外旋（弹力带3磅）；肘关节要夹紧2.肩关节内旋训练3.冈上肌的练习肩胛骨平面上做练习：外展30度的练习。愿大家都能有健康的肩膀
