肩膀有旧伤,如何练三角肌才最安全全球健

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而说到练肩没有哪个动作和肩上推举媲美但是因为各式各样的的习惯很多伙伴的肩部可能受过损伤或者因为自身柔韧的原因做传统哑铃推举时，肩部会觉得卡卡的不太舒服那么今天，MAX送给大家一个相对比较温和的推举方式：对握哑铃推举对握肩推，能让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前（肩内旋）的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。站姿或坐姿，双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开。保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直。如果你采用站姿，一定要收紧腹肌，稳定躯干，才能让你的推举变得顺畅，并避免脊柱受伤的风险。