跑步中受到的伤,要通过运动来治愈

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如今跑步越来越受欢迎，很多人会从跑步开启自己的运动之旅。但是一说起跑步，就会有人提到肺活量不行，但这对身体没有损伤，能意识到肺活量不行是件好事。还会有人提到膝盖、脚踝、小腿等等伤病。

尤其是初跑者非常容易受伤，最常受伤的部位为膝盖，以及小腿。

要是因为健身带来的伤害那真就得不偿失了。

初跑者就像新买的汽车，可能找不到某个功能的开关，上路或多或少会有些不适应，统称为“磨合期”。只有跑的多了，磨合期过了才会越来越顺利。

所以我们跑步受伤了，就要调整运动方式。这样才能高质量的恢复和提升。

力量训练

如果说膝关节在跑步中受伤了，说明这是我们的薄弱环节。我们可以采用专项训练来增强膝关节。特别是抗阻力训练可以加强跑步时所使用的肌肉，减少受伤的概率。

每次受伤都是在不断的磨合，不断的进步，不要认为自己不行，因为换作是谁也避免不了这一阶段。

但能避免的受伤，还是要尽量避免

跑前热身

开始跑步之前要热热身活动一下。让肌肉、肌腱、韧带达到最大活动范围。这样能减少受伤的几率，还可以增加运动后的恢复。

跑步姿势

跑姿也很重要，调整好跑姿会使跑步变得非常轻松。反之则，容易损伤身体而且还坚持不下去。

步频

为什么把步频拉出来单独说呢？

因为很多新手跑者认为迈步子就有可能损伤膝盖。造成尽量少迈一次，每次增大步幅的思想。

错误，错误错误，重要的事情说三遍。

增大步幅会对腿部的冲击力变大，增加受伤的风险。而减少步幅增加步频会降低着地时身体的冲击力，也就减少了受伤的概率，所以会建议新手更注重步频的增长而不是步幅。

选择适脚的跑鞋。

我想对跑友们说，对于跑步不要攀比跑量。要结合自身情况。制定好计划，健康跑步。不能操之过急，跑步也是为了好身体。