运动时肌肉拉伤应该如何处理,4个步骤可以
2022-9-2 来源：不详 浏览次数：次白癜风哪家医院比较好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
肌肉拉伤在日常活动或者运动锻炼过程中经常遇见。如果发生肌肉拉伤后处理不当可能会降低肌肉的柔软度、造成肌肉神经抽痛…等问题，那应该如何正确处理呢？
肌肉拉伤≠扭伤
有一些人会吧拉伤和扭伤搞混，其实，这是两种不同的损伤，扭伤大部分是因为关节受到了大力的扭转或外力的影响，造成的韧带损伤。而拉伤是肌肉、肌腱因为疲劳、过度使用、用力不当造成的，比较常见拉伤的部位在脖子、下背、肩膀、腿部。
怎么判断肌肉是否拉伤？
肌肉拉伤按损伤程度可以分为三级：轻、中、重。
轻度：只有小部分的肌肉纤维有撕裂伤，而周围的筋膜完好无损。受伤部位发硬、疼痛、肿胀、肌肉痉挛，用力或者按压时疼痛加剧。
中度：有相当多的肌肉纤维断裂，筋膜可能也有撕裂，可能会有“啪”地一声拉断的感觉，受伤部位有像刀割一样的疼痛感
重度：肌肉完全断裂，基本上不能再活动这种程度的拉伤，必须尽快就医处理。
为什么
常见拉伤部位
一般来说容易发生肌肉拉伤的部位有：大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉小腿侧肌肉、胸大肌、髂腰肌，其中大腿后侧肌肉拉伤最常见。
在这些容易拉上的肌肉中，往往含有大量II型肌肉纤维（白肌纤维），并且大多都跨越两个或多个关节，所以损伤的部位主要集中在腱腹连接处。
肌肉拉伤的紧急处理方法
当发生肌肉拉伤不用怕，如果是轻度肌肉拉伤，可以按照下面这5个步骤处理，
缩短康复时间，必要时要及时就医。
紧急处理方法需要遵循RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位
休息：当肌肉拉伤后要马上停止运动，避免问题加重或重复受损。
冰敷：一般在受伤后48h内进行冰敷，每隔2~3小时敷15~20分钟左右，注意冰敷时间不要太长。
加压包扎：对受伤部位进行加压包扎，避免二次损伤，减少出血和肿胀。注意包扎不能过紧。
抬高：把拉伤的部位抬高到超过心脏的高度，减少血液回流，避免肿胀。
如何预防肌肉拉伤
不要长时间保持同一姿势
不要长时间坐着或者站着，建议每1小时就起来活动一下，伸伸懒腰，缓解紧绷的肌肉，减少压力。
运动前充分热身
运动前进行充分的热身，可以让肌肉达到适合运动的状态，可以预防肌肉拉伤。
正确用力
需要抬重物的时候，记得要下蹲弯曲膝盖，保持背部直立，身体靠近物品后再慢慢抬起，避免下背拉伤。
