跑者下肢伤痛知多少四髋关节损伤

随着运动人群数量的增加，出现髋关节疼痛问题的人群也在迅速增多。在年的一项调查中发现，年龄在26岁到50岁之间的跑者中，有1/4的人表示臀部肌肉紧张。有研究表明，跑步是女性最常见的与髋部和腹股沟疼痛相关的运动之一。

肌肉拉伤和肌腱病变

这种疼痛占跑者髋部疼痛的三分之一。拉伤通常发生在腘绳肌上部、髂腰肌、股直肌和内收肌，而髋部肌腱则是慢性损伤和炎症的主要目标。这些损伤的情况通常是肌肉失衡造成的，而肌肉失衡是由于训练不均衡导致。训练量或强度的大幅增加也会加剧这种紧张，从而造成损伤。

如何治疗？

对于轻度损伤，如果处在急性期，每天冰敷3到5次，同时限制运动，可以做髋关节周围肌肉的轻强度拉伸和离心训练，直到症状消退后，再慢慢恢复伤前的跑步训练量。如果情况比较严重，及时寻求医生和治疗师的诊治。

如何预防？

每周至少进行两次力量训练，重点放在下半身，尤其注重加强臀部力量，加强髋关节的稳定性和灵活性。同时需要重视离心训练，这对于预防肌肉肌腱的损伤至关重要。

腘绳肌离心练习

跑步训练前进行15分钟左右的动态拉伸练习。

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