如何在练习中保护手腕手腕疼痛怎么办瑜
2018-5-23 来源：不详 浏览次数：次SnatamKaur是一位精神音乐大使，她出生在印度瑜伽士家庭。很多人说：“每次听到她那宛如天籁的人声吟唱都是全身心的沉浸在她所营造那种平和的意境里不能自拔，她声音就像一股温暖和煦的阳光轻抚着听者的心。”
小提示手腕疼痛在瑜伽里十分常见
在瑜伽练习过程中，要评估手腕疼或是受伤会涉及很多方面因素。
首先要检查的就是练习者本身的手腕问题，但本文里并不打算专门讨论“腕管综合征”，但是它总是应当作为一个潜在的原因考虑在内。
今天只谈体式中产生的手腕疼痛，所以如果你在生活中或练习瑜伽过程中手腕持续疼痛，且较为严重，建议停任何类型的手臂支撑，并向相关医师咨询。
1NO手腕的解剖
让我们来看看双手的解剖图，了解下手腕。
通过解剖图，我们可以清晰地看到手腕是个复杂并且脆弱的关节，它挤满了微妙的组织，主要包括韧带和肌腱。
我们也就明白了瑜伽和生活中手腕为什么那么容易疼痛。
造成手腕疼痛的原因有：
瑜伽体式的斜板式、下犬式等手臂支撑的体式中，腕部也要承受身体的重量。不正确的练习方式，会导致重量不均衡或过度地压在腕部，使腕部受伤。
如果腕部力量弱或过于将僵紧的话，也很容易受伤。
2NO那么如何避免手腕疼痛呢？
在瑜伽练习中手腕的保护主要取决于我们手承重的方式和手腕关节的顺位。
一、手腕的顺位：
肩膀、手肘与手腕关节关联的，肩膀的位置对手腕关节有影响。
在手支撑体式中，当肩膀超过手腕前方太远，手腕就会受到过度挤压，导致受伤。
如下图：
而正确的是：
手腕顺位另外一个方面是：
手腕折线(褶皱)正对前方，与垫子前端边缘平行。
有些瑜伽老师上课时说，中指指向正前方，也有些说食指指向正前方。
到底是中指还是食指指向正前方呢？
这要看哪个可以使手腕折线平行垫子前端边缘！
对于这个练习者来说，食指垂直垫子边缘，手腕更接近平行。
当他中指垂直垫子边缘时，你发现手腕就会有点内扣。
二、手掌的用力点：
在支撑体位时，手腕的过度承重，是受伤的主要原因。
练习体位中你需要把力量放在手掌上，用力点分部如下图。
你需要仔细地看看下图的用力点，最好跟着练习几遍，加深记忆。
三、练习前的热身
练习前的手腕热身可以很好地预防手腕损伤。
前后左右上下转动，拉伸手腕，帮助血液流动到手掌和小手臂。
四、替代方法
如果是手腕承重时疼，可以做些小调整：
1、手肘关节支撑
2、膝盖着地
还有一些其他的方法可以保护手腕：
例如，手握拳支撑、用十指支撑、手的根部向上抬或放个垫子等。
五、瑜伽垫不要太厚或太软
坚实的垫子有利于保护手腕。
厚的垫子或者毛毯可以保护膝盖，但是在做手支撑体式时会给手腕带来压力如斜板式、侧板式、下犬式等。
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