OMG跟着杨紫一起尬筋，你会发现不仅显瘦
2017-9-15 来源：不详 浏览次数：次昨天小蚯蚓和应勤复合了，据说他俩也将是最先修成正果的。
表示祝贺的同时我想到了小蚯蚓除了独门绝技翻白眼之外：
还有一言不合就尬筋的习惯：
带着22楼另外两美一起尬不说，还在综艺上惊呆了何老师……据说，她还可以双腿一起尬，果然有功底！
别看过笑过就完了，如果你知道筋软对于姑娘们的重要性的话，可能就要羡慕杨紫的尬筋神技了！
拉伸有多重要？
俗话说得好，筋长一寸寿长十年。听着虽然有些夸张，但是也侧面向我们证明了拉伸的重要性。是滴，无论是运动前还是运动后，拉伸都能够帮助我们防止运动损伤和加成运动效果！
避免拉伤
在运动前都要热身，这是为了避免不必要的损伤，比如崴脚啥的。但是在热身之前，拉筋也是一项必要的步骤。压压腿、做弓步等等，可以让你身体各个部位做好运动准备。
提高身体柔韧性
长拉筋不仅有助于平时锻炼防止拉伤，也可以让你的身形更加挺拔，在健身中做动作更加标准，增加运动动作的幅度。
缓解肌肉酸痛
有一定运动量的健身后，你会觉得浑身酸软，第二天这种感觉更甚，那是因为乳酸作祟啊！所以在运动之前，你练哪了哪儿就得拉伸一下。身体缓慢、放松，让肌肉和肌腱及韧带有轻微拉动感。同时深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
增强健身的效果
拉伸会改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，从而达到增强健身效果的目的。
9个拉伸动作
说了这么多拉伸的好处，那必须得练练才能见真章不是？以下9个动作，可以在运动后帮助你拉伸肌肉，缓解运动带来的酸痛感哦！
1/平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。
2/平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
3/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。
4/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。
5/平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。
6/然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！
7/接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。
8/盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。
9/盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！
图片来源
视觉中国/东方IC/ins
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