减脂运动有哪些盘点燃烧卡路里的体育运

减脂运动有哪些盘点燃烧卡路里的体育运

尽人皆知，运动有助于减肥。只控制饮食是不能减肥的，还要消耗卡路里热量。今天就来给大家盘点一下有效燃烧卡路里的运动项目，跑步、骑自行车、游泳、舒展体操和温和拳击等运动均榜上有名。……

跑步

一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动情势深深地吸引着法国人。在法国，有逾万人跑步。除需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10千米/时跑步，平均每小时可消耗卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。由于长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

自行车与游泳

这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引发肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗到卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!每小时消耗到大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有甚么比游泳更能塑造身形的运动了。

健身房

在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。另外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。而VroniqueDavina健身操(曾在法国电视台播放的一档健身节目)相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。平均每30分钟练习可消耗卡路里。固然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧到大卡。还有甚么能塑造并提升你的身形呢？那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套，但要有充分的体力，这是一项为想自我宣泄的人准备的运动。健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗至卡路里。