健康卫士如何有效避免健身损伤预防是

健康卫士如何有效避免健身损伤预防是

如今随着人们健康观念的增强，愈来愈多的人通过健身运动来改变自己的健康状况，刮起一股全民健身的热潮。

但是在健身进程中会产生运动损伤，有时是突然性，有时是慢性损伤，加强保护意识，如何预防和处理运动损伤，应当引发每一个健身运动者的高度重视。我们无妨从受伤的缘由谈起。

1健身损伤的缘由不做准备活动，在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体调和性差，固而很容易产生软组织拉伤和关节扭伤。另外，准备活动的量过大，会造成身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体性能不处于最好状态而是有所下落。统计资料表明，缺少准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的重要缘由，因此适当的准备活动是非常重要的。

2几类常见的健身损伤身体状态不佳

睡眠或休息不好，得病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下落，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体调和性差而受伤。

大重量训练过频

大重量常会使肌肉等组织产生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会产生肌腱炎，乃至产生肌腱和韧带破损，还会使肌肉与骨骼气力的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

不良气象因素的影响

气温太高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，致使肌肉僵硬，身体调和性下落；湿润高温易大量出汗，产生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的缘由。

训练前不严格检查器械和场地

训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或保护不良，器械安装不牢固或安置位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺少必要的防护用具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的缘由。

对预防运动伤害的意识不足

由于对运动损伤的严重性后果认识不够，预防损伤的意识不强，运动中麻痹大意，注意力不集中，动作不正确保护不及时，易造运动损伤。

缺少柔韧性的认识

健身者对关节的柔韧性缺少足够的认识，加上本身的关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因此易引发损伤。

3预防健身损伤的方法分析完造成运动伤害的缘由后，就要有意识的避免让自己受伤害，我们健身的目的是为了强健身体，这里有几招如何预防在健身进程中受伤的妙招。

01在思想上高度重视运动损伤的预防，增强自我保护意识，避免一些损伤的产生。

02健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过4分钟。间歇时间太长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和舒展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效避免运动损伤的产生。

03健身前必须仔细检查体育场地，器材，装备是不是安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，要认真浏览健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态，选择合适自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。

04提早做好防护措施。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴，调剂神经回复本来的性能，具有保护肌肉的效果。同时肌肉效能贴能使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙，再肌肉进一步活动后，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改良本来的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感。让旧伤和先前积累的肌肉疼痛可以好转，在伤害未康复却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引发伤害。

05大重量训练要适可而止。早期健身者，需要听从健身教练的意见，或由健身教练协助。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、下降强度。

06注意身体的警号。疲乏、焦虑、长时间有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

体育锻炼是一把双刃剑，应用好会让人受益不浅，应用不当则会造成伤害，会影响其健康、学习和工作，对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身活动的正常展开。希望健身爱好者们能提高自我保护的意识，练出好身体，秀出好身材。

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