健身小知识5项练习增肌腱减少受伤让

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肌肉和骨骼之间的连接依赖的是肌腱。

当然，肌腱不只是具有这一个作用，它的强壮还能让肌肉更有力量，降低附近肌肉和骨骼受伤的风险。

让肌腱变得强壮并非难事，通过以下5项练习就能让主要部位的肌腱得到锻炼。

1、跟腱

跟腱从脚跟延伸到脚踝，跑步时直接受到来自地面的冲击力。跑者可以双脚的前半部分站在台阶上，双手放在腰间保持平衡。将两个脚后跟同时向上抬起，然后右脚离开台阶，体重集中在左腿，接着将左脚跟缓慢的下降，持续5秒钟，再将右脚放在台阶上。每只脚各做3组，每组15次。

2、胫骨前肌肌腱

这是小腿胫骨前侧的肌腱，延伸到脚踝处。跑者可以通过脚跟走路来加强它。将脚尖抬起离开地面，并且将脚背向外侧倾斜，利用脚跟向前走1分钟。这项练习看似简单，其实坚持1分钟还是有一定难度的。

3、胫骨后肌肌腱

这是为足弓提供支撑的主要肌腱。跑者可以坐在板凳上，用脚尖拉着阻力带的一端，另一端固定在其他地方。先用右脚尖来回拉拽阻力带，只是脚尖移动，其他部位保持不动。每5秒钟完成一次，连续做3组，每组12次。左右脚交替练习。

4、髋部屈肌肌腱

右脚踩着阻力带的一端，另一端套在左脚脚踝处。先将左脚向上抬起，左膝盖弯曲，保持这个姿势30秒钟，然后将左腿伸直，左脚尖向上翘起。连续做6次之后，左右脚交换练习。

5、腘绳肌肌腱

腘绳肌位于大腿内侧，是一组肌肉群。跑者可以平躺在地面上，将左腿抬起，左膝盖弯曲，右脚脚跟着地，双手放在腰间。然后将臀部向上抬起，保持这个姿势30秒钟，连续做5次，左右腿再交换。

来源：网易跑步

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