自我治疗肌腱病变经常按摩练习赤脚单腿平

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如果是由于跟腱短而导致受伤，那么按摩和轻度的静态拉伸是很有必要的。利用泡沫轴或者其他自我按摩的工具对跟腱进行按摩比较有效，找到不舒服的位置，通过施加压力让它们得到放松。

很多跑者对跟腱病变都很熟悉，因为它出现的概率太高了，而且对跑者的影响非常大。跟腱出现病变时，往往先是钝痛，然后变为剧痛。当出现病变之后，跟腱变得虚弱，功能性失调，所以缺乏抵抗力。

因此，在治疗跟腱病变时，主要是要增强该改正跟腱的功能。包括两个阶段，急性发作阶段和恢复阶段。

当出现跟腱病变时，应该立即尽快治疗，这个阶段一般持续1-3天。治疗的目的就是减轻疼痛和跟腱周围的肿胀。标准的治疗方法就是休息、冰敷、压缩袜和抬高腿。出现疼痛之后，第一步就是停止跑步，然后用冰袋敷疼痛的部位，穿压缩袜抑制肿胀，每天进行1-2次把腿抬高，持续时间10-15分钟。

但是，上述措施只能是减轻病变的症状，并不能完全消除症状。当走路没有刺痛感时，就要开始更有针对性的治疗了。引发跟腱病变的原因主要有两个，一是跟腱紧而且短，跑步的时候感觉非常明显，第二个就是脚的稳定性差，跑步的时候扭转频繁。

如果是由于跟腱短而导致受伤，那么按摩和轻度的静态拉伸是很有必要的。利用泡沫轴或者其他自我按摩的工具对跟腱进行按摩比较有效，找到不舒服的位置，通过施加压力让它们得到放松。

如果是脚的稳定性不足，那就需要加强小腿和双脚的力量，提升稳定性。方法有很多：每周进行1-2次在草地或者人工草皮上赤脚行走或者慢跑；避免穿缓冲过强的鞋子以减少双脚的负重；经常做单腿平衡运动，当然是赤脚。

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